林思为 - 减肥一定要计卡路里？｜营爆生活
林思为
2022-11-24 00:00 HKT
字體大小
减肥人士往往对卡路里计算很敏感，会给自己一个上限，例如每日不应超过XXXX千卡。很多人亦会利用很多不同的应用程式去计算每日摄取的卡路里。一些常见的包括My Fitness Pal, Lose It, FatSecret, Cron-o-meter, SparkPeople。他们也往往认为卡路里摄取愈少，减肥就会愈成功。但这个想法不一定完全正确。
摄取太少热量会令身体新陈代谢率急降，使身体进入一个保护的模式（这个是身体的自然反应，因为怕你会饿死！！ ）。当新陈代谢率下降，日常消耗的热量亦会降低，减肥期间很快便踏入平台期。而当你增加食量时候的时候，体重反弹的机会亦会较高！
摄取太少热量也会增加饿感，减肥期间觉得额外辛苦，使你容易放弃。吃太少会使营养不均衡，导致某些副作用，例如脱发、肌肉流失、皮肤干燥、头晕、疲倦、便秘、停经及情绪不稳。长期热量摄取太低可引起一些长期病患包括骨质疏松症、贫血、不育及抵抗力下降等。吃得太少或饮食过于限制会增加厌食症和暴食症等饮食失调的风险。
毫无疑问，在减肥期间适度减少卡路里的摄取是无可避免的。但要减磅减得健康，不单止要管理热量摄取，还要懂得从那里得到对身体重要的营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维和一些微量营养素，如钙、铁、镁和各种维他命等，才可以「减得健康」。
香港营养师协会荣誉顾问，
澳洲注册营养师林思为
林思为
摄取太少热量会令身体新陈代谢率急降，使身体进入一个保护的模式（这个是身体的自然反应，因为怕你会饿死！！ ）。当新陈代谢率下降，日常消耗的热量亦会降低，减肥期间很快便踏入平台期。而当你增加食量时候的时候，体重反弹的机会亦会较高！
摄取太少热量也会增加饿感，减肥期间觉得额外辛苦，使你容易放弃。吃太少会使营养不均衡，导致某些副作用，例如脱发、肌肉流失、皮肤干燥、头晕、疲倦、便秘、停经及情绪不稳。长期热量摄取太低可引起一些长期病患包括骨质疏松症、贫血、不育及抵抗力下降等。吃得太少或饮食过于限制会增加厌食症和暴食症等饮食失调的风险。
毫无疑问，在减肥期间适度减少卡路里的摄取是无可避免的。但要减磅减得健康，不单止要管理热量摄取，还要懂得从那里得到对身体重要的营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维和一些微量营养素，如钙、铁、镁和各种维他命等，才可以「减得健康」。
香港营养师协会荣誉顾问，
澳洲注册营养师林思为
林思为
最Hit
更多文章
