徐灿杰 - 克服心理陷阱增强意志力｜投管俊「杰」
徐灿杰
2022-10-03 00:00 HKT
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今天和大家一起探讨意志力！谈到意志力，这是人类进步的重要工具，能够持续不懈地克服困难去达到目标，但意志力最大的敌人往往也是自己。Kelly McGonigal在《意志力》一书及TED Talk中，指出在贯彻意志力时会遇到很多心理上的陷阱，能克服这些心理陷阱也可以帮助我们增强意志力。
陷阱一是及时行乐。宁愿要眼前的小利或享乐，不去选择将来较大的报酬或长期的目标。例如吃大量的垃圾食物，但忽略长期的健康；或选择不上学跟朋友玩乐，而把学习放在后头。要减少这些想法，可以想像自己未来有个很想追求的目标，下定决心朝着这目标行动，不断提醒自己长期目标的好处远远大于现在短暂的享受。
陷阱二是欲望反弹效应。如果刻意去压抑自己的某种欲望，反而自己会对这欲望更加强烈。这可解释为何通常禁止吃某些食物来减肥的人通常都会失败告终。要减少这问题你可以接纳自己的欲望，另一方面提醒自己的目标，再考虑自己假若顺从这欲望的后果。也许你会发现整天徘徊不去的欲望并不是那么难抵制的。
陷阱三是道德许可证效应。当你做了一件很满意的事情后，会有可能放纵自己。例如今天你去了做健身减肥，但有可能容许自己吃得尽兴；或今天上午工作大有进展，就有可能下午允许自己偷懒。人们把放纵当作自我表现良好的奖赏，忘记自己最初设下的目标。解决方法是要提醒自己放纵这是对目标的威胁，你就不会那么容易屈服于诱惑了。
陷阱四是管他的效应。随著目标失败而导致更严重的意志力丧失，进入放纵的恶性循环。例如你做了很多运动，但发觉体重还是不减反而增加，这种失望感会令你放弃原本计划而去暴饮暴食。解决方法是当计划失败的时候，你应该想想你也和其他人一样都在努力，但也会有失败的时候，要找出失败的原因，再继续努力去达成预定目标。
陷阱五是期望错误判断。人很多时候在低潮下定决心去改变自己。例如因懒惰令考试不合格，发誓以后一定努力读书。下定决心会令我们感到良好向自己有个交代。下定决心改变自己，虽然暂时令我们开心，但当我们无法达成时，带来的是更深挫折。解决方法是当挫败时不要随随便便作出承诺，要好好思考问题根源，有甚么更好方法可以长远去解决原有问题。
香港独立非执行董事协会市场及传媒委员会主席
徐灿杰
陷阱一是及时行乐。宁愿要眼前的小利或享乐，不去选择将来较大的报酬或长期的目标。例如吃大量的垃圾食物，但忽略长期的健康；或选择不上学跟朋友玩乐，而把学习放在后头。要减少这些想法，可以想像自己未来有个很想追求的目标，下定决心朝着这目标行动，不断提醒自己长期目标的好处远远大于现在短暂的享受。
陷阱二是欲望反弹效应。如果刻意去压抑自己的某种欲望，反而自己会对这欲望更加强烈。这可解释为何通常禁止吃某些食物来减肥的人通常都会失败告终。要减少这问题你可以接纳自己的欲望，另一方面提醒自己的目标，再考虑自己假若顺从这欲望的后果。也许你会发现整天徘徊不去的欲望并不是那么难抵制的。
陷阱三是道德许可证效应。当你做了一件很满意的事情后，会有可能放纵自己。例如今天你去了做健身减肥，但有可能容许自己吃得尽兴；或今天上午工作大有进展，就有可能下午允许自己偷懒。人们把放纵当作自我表现良好的奖赏，忘记自己最初设下的目标。解决方法是要提醒自己放纵这是对目标的威胁，你就不会那么容易屈服于诱惑了。
陷阱四是管他的效应。随著目标失败而导致更严重的意志力丧失，进入放纵的恶性循环。例如你做了很多运动，但发觉体重还是不减反而增加，这种失望感会令你放弃原本计划而去暴饮暴食。解决方法是当计划失败的时候，你应该想想你也和其他人一样都在努力，但也会有失败的时候，要找出失败的原因，再继续努力去达成预定目标。
陷阱五是期望错误判断。人很多时候在低潮下定决心去改变自己。例如因懒惰令考试不合格，发誓以后一定努力读书。下定决心会令我们感到良好向自己有个交代。下定决心改变自己，虽然暂时令我们开心，但当我们无法达成时，带来的是更深挫折。解决方法是当挫败时不要随随便便作出承诺，要好好思考问题根源，有甚么更好方法可以长远去解决原有问题。
香港独立非执行董事协会市场及传媒委员会主席
徐灿杰
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