张慧慈 - 抗抑郁方法｜慧眼看世界
张慧慈
2022-04-01 00:00 HKT
字體大小
有调查指出，港人在第五波疫情下的抑郁指数冠绝亚洲，而「防止自杀早期预警系统」指数亦创出新高，反映港人的精神健康正面对很大挑战。如果大家怀疑自己抑郁或情绪失控，有何方法及早处理呢？
人们必须明白，负面情绪也有其积极意义；太过遏抑愤怒、焦虑和哀伤，反而会阻塞发泄渠道，失去对外界刺激和压力的有效反应。如果用尽方法面对挑战，最后还得不到理想结果，不妨容许自己「躺平」，让身心自然回复动力，才可以走更远的路。盲目强撑，相信明天一定会更好，却没有积极寻找新策略和办法去处理困难，跟「义和团」没有分别。
正所谓「天要下雨、娘要嫁人」，虽然我们不能控制香港社会和政经发展情况，但可以控制个人如何面对环境变化的思考和应对方法。只要肯尝试，磨练「境随心转」的能力；尽力放大每天的好人好事，常怀感恩的心，很快就会觉察到心理和情绪上的转变，特别是正向情绪的累积，能有效抵销负面情绪的压力。
除了个人修炼，亲友朋辈的支持亦很重要。长期困在家中又没有跟亲友有效互动，或是习惯遇上压力不敢寻找支援的人，都容易出现情绪病。倘若社交圈子狭窄，那么参加兴趣活动、心理成长课，甚至是配对活动，可能较寄情工作、努力赚钱更易获得正能量。
张慧慈
人们必须明白，负面情绪也有其积极意义；太过遏抑愤怒、焦虑和哀伤，反而会阻塞发泄渠道，失去对外界刺激和压力的有效反应。如果用尽方法面对挑战，最后还得不到理想结果，不妨容许自己「躺平」，让身心自然回复动力，才可以走更远的路。盲目强撑，相信明天一定会更好，却没有积极寻找新策略和办法去处理困难，跟「义和团」没有分别。
正所谓「天要下雨、娘要嫁人」，虽然我们不能控制香港社会和政经发展情况，但可以控制个人如何面对环境变化的思考和应对方法。只要肯尝试，磨练「境随心转」的能力；尽力放大每天的好人好事，常怀感恩的心，很快就会觉察到心理和情绪上的转变，特别是正向情绪的累积，能有效抵销负面情绪的压力。
除了个人修炼，亲友朋辈的支持亦很重要。长期困在家中又没有跟亲友有效互动，或是习惯遇上压力不敢寻找支援的人，都容易出现情绪病。倘若社交圈子狭窄，那么参加兴趣活动、心理成长课，甚至是配对活动，可能较寄情工作、努力赚钱更易获得正能量。
张慧慈
更多文章
