168‧家‧健康——培养正向思维 预防疾病促进心灵健康
辉瑞
2021-07-17 04:18 HKT
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社会事件及疫情令不少香港人心情低落，人们无法外游及保持社交距离也令压力难以宣泄，随时诱发情绪问题，也可影响生理状况，甚至加重慢性病患者的病情，近来笔者亦发现多了病人出现情绪困扰。因此笔者归纳了正向心理学的五个向导，设计出「GREAT框架」，希望帮助市民寻回快乐，改善身心健康。
框架分开五点，第一是「G」，代表感恩（Gratitude），可让我们发掘生活美好的一面。「R」是人际关系（Relationship），任何关系亦需要用心经营，才可令双方快乐。「E」代表环境（Environment），简单如改变家居或办公室中的摆设，已可影响心情。「A」则是日行一善（Acts of Kindness），皆因「助人为快乐之本」。「T」便是善用时间运动与睡眠（Time for exercise and sleep）。
「G」（培养感恩的心）是重要的快乐元素，故笔者在此重点解释。有研究将一群大学生分成两组，其中一组每天要写下「感恩日记」，记载每天值得感恩的事。另外一组只需写下普通日记。两周之后，写「感恩日记」组别人士的开心指数，较另一组上升了很多。即使于实验后半年，「感恩日记」组别的开心指数仍然高企，可见抱持感恩之心确令自己愉快。「感恩日记」不一定是文字，亦可以用相片记下，所感恩的事情可以是琐碎事，易于在生活中发掘，让我们感到每天都有美事发生。
要做足「GREAT框架」的五点，并非想像中困难，即使是身体较弱的人士也可轻易达成。拟定的目标毋须艰辛，每天进步1%便够。例如你希望做运动，第一天的目标是穿上运动鞋即可，之后才每天逐小增加要求；一年之后，已可有极大进步，最重要是培养成习惯，持续保持正向态度。江永明医生
本文章有效性由即日起为期两年
168‧家‧健康
框架分开五点，第一是「G」，代表感恩（Gratitude），可让我们发掘生活美好的一面。「R」是人际关系（Relationship），任何关系亦需要用心经营，才可令双方快乐。「E」代表环境（Environment），简单如改变家居或办公室中的摆设，已可影响心情。「A」则是日行一善（Acts of Kindness），皆因「助人为快乐之本」。「T」便是善用时间运动与睡眠（Time for exercise and sleep）。
「G」（培养感恩的心）是重要的快乐元素，故笔者在此重点解释。有研究将一群大学生分成两组，其中一组每天要写下「感恩日记」，记载每天值得感恩的事。另外一组只需写下普通日记。两周之后，写「感恩日记」组别人士的开心指数，较另一组上升了很多。即使于实验后半年，「感恩日记」组别的开心指数仍然高企，可见抱持感恩之心确令自己愉快。「感恩日记」不一定是文字，亦可以用相片记下，所感恩的事情可以是琐碎事，易于在生活中发掘，让我们感到每天都有美事发生。
要做足「GREAT框架」的五点，并非想像中困难，即使是身体较弱的人士也可轻易达成。拟定的目标毋须艰辛，每天进步1%便够。例如你希望做运动，第一天的目标是穿上运动鞋即可，之后才每天逐小增加要求；一年之后，已可有极大进步，最重要是培养成习惯，持续保持正向态度。江永明医生
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