是非雷台——夜间剧烈运动影响睡眠
雷雄德博士
2021-06-18 04:18 HKT
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欧洲国家杯香港时间周五深夜揭幕，不少赛事都安排在当地晚上进行。有些运动建议不宜在晚间做运动，原因是会影响睡眠质素，那么晚上进行剧烈的足球赛事，对球员睡眠又有甚么影响呢？
谈到运动与睡眠的关系，有两个讨论的重点：一是早、午或晚的运动时间，二是运动的剧烈程度（运动强度）。首先，在日间进行适当及适量的运动，科研已肯定了对身心健康的益处，当中包括加快进入睡眠状态及提升睡眠质量，促进精神健康。目前的文献指出，晚间睡前三至四小时的中等强度健康运动，诸如缓步跑或踏单车，对整体睡眠质量没有负面影响。
球员夜战增受伤风险
不过，在晚间进行竞争性质的剧烈足球比赛，睡眠受影响的比率则较高。职业足球员每场赛事需要跑动九至十四公里，而且间歇运动强度十分高，肌肉出现明显疲劳，加上受比赛气氛和压力干扰、受泛光灯照射，紧张的情绪在赛后仍会维持一段时间，所以足球员在晚上比赛后的睡眠质量容易受到影响。对于职业足球员而言，赛后需要七十二至九十六小时的生理恢复时间，欠缺优质睡眠使肌肉力量下降可达百分之十，再继续训练及作赛的受伤风险则明显增加。
运动后，充足睡眠能够刺激肌肉生长重要的合成蛋白质，有助加快肌肉纤维瘉合速度，修复肌肉细胞损伤。除了睡眠外，足球员在恢复期间会进行低强度为主的有氧训练，促进血液循环。
目前文献倾向指出，在睡眠一至两小时前进行剧烈运动容易影响睡眠，潜在原因跟心血管系统恢复不足有关，心跳率仍处于累高水平，副交感神经系统未能让身体返回完全安静的生理状态等。一般健康建议在睡前一至两小时内，避免进行高强度运动，以免影响入睡。新冠肺炎疫情期间，不少港人夜间到街上跑步，如果只在轻松的心情下采用中等强度进行缓跑，并非像职业足球员晚间比赛般的剧烈，负面影响睡眠情况应该不大。
浸会大学体育及运动学系副教授
雷雄德博士
谈到运动与睡眠的关系，有两个讨论的重点：一是早、午或晚的运动时间，二是运动的剧烈程度（运动强度）。首先，在日间进行适当及适量的运动，科研已肯定了对身心健康的益处，当中包括加快进入睡眠状态及提升睡眠质量，促进精神健康。目前的文献指出，晚间睡前三至四小时的中等强度健康运动，诸如缓步跑或踏单车，对整体睡眠质量没有负面影响。
球员夜战增受伤风险
不过，在晚间进行竞争性质的剧烈足球比赛，睡眠受影响的比率则较高。职业足球员每场赛事需要跑动九至十四公里，而且间歇运动强度十分高，肌肉出现明显疲劳，加上受比赛气氛和压力干扰、受泛光灯照射，紧张的情绪在赛后仍会维持一段时间，所以足球员在晚上比赛后的睡眠质量容易受到影响。对于职业足球员而言，赛后需要七十二至九十六小时的生理恢复时间，欠缺优质睡眠使肌肉力量下降可达百分之十，再继续训练及作赛的受伤风险则明显增加。
运动后，充足睡眠能够刺激肌肉生长重要的合成蛋白质，有助加快肌肉纤维瘉合速度，修复肌肉细胞损伤。除了睡眠外，足球员在恢复期间会进行低强度为主的有氧训练，促进血液循环。
目前文献倾向指出，在睡眠一至两小时前进行剧烈运动容易影响睡眠，潜在原因跟心血管系统恢复不足有关，心跳率仍处于累高水平，副交感神经系统未能让身体返回完全安静的生理状态等。一般健康建议在睡前一至两小时内，避免进行高强度运动，以免影响入睡。新冠肺炎疫情期间，不少港人夜间到街上跑步，如果只在轻松的心情下采用中等强度进行缓跑，并非像职业足球员晚间比赛般的剧烈，负面影响睡眠情况应该不大。
浸会大学体育及运动学系副教授
雷雄德博士
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