营爆生活——爱上饮柠茶的小朋友
黄思敏
2021-06-16 04:17 HKT
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不止一次在门诊中听到妈妈埋怨只有几岁的小朋友不肯睡觉。「唉！佢成日去到半夜十二点几都唔愿瞓㗎！」结果夜瞓亦迟起身，没有吃早餐，吃少一餐影响全日营养摄取。门诊当日，小朋友一直揽住包柠檬茶啜呀啜，原来平日妈妈去茶餐厅时亦会让小朋友喝柠檬茶，妈妈说：「饮几啖咋，佢好钟意饮！」
儿童的大脑及神经系统不停发育，较容易受咖啡因影响睡眠及行为，例如紧张、头痛、精神难以集中、难以入睡等。建议儿童每日摄取不超过每公斤体重二点五至五毫克咖啡因。而根据食环署一项关于预先包装饮品中的咖啡因含量的研究，一盒柠檬茶/绿茶/乌龙茶已含有十三至八十毫克咖啡因，一罐可乐亦含有十一至六十九毫克咖啡因，咖啡奶茶的咖啡因含量当然更高。而另一消委会的研究发现茶餐厅的一杯咖啡及茶类的咖啡因含量甚至可高达几百毫克咖啡因。
想孩子可以好好入睡，除了慢慢调较睡眠习惯，例如日间不要睡太多、增加日间活动量「放电」、减少晚间看电视玩手机等刺激大脑的活动，令晚上时孩子累到可以自然入睡。另外，避免摄取含咖啡因的饮品及食物亦有帮助，包括咖啡、茶类、可乐、能量饮品、朱古力等。而这些饮品及食物的含糖量亦高，减少进食可减低蛀牙及肥胖的机会。除而代之，可向孩子提供牛奶、低糖豆浆、清水、清汤等作为较健康的饮料。
澳洲注册营养师
香港营养师协会会员
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黄思敏
儿童的大脑及神经系统不停发育，较容易受咖啡因影响睡眠及行为，例如紧张、头痛、精神难以集中、难以入睡等。建议儿童每日摄取不超过每公斤体重二点五至五毫克咖啡因。而根据食环署一项关于预先包装饮品中的咖啡因含量的研究，一盒柠檬茶/绿茶/乌龙茶已含有十三至八十毫克咖啡因，一罐可乐亦含有十一至六十九毫克咖啡因，咖啡奶茶的咖啡因含量当然更高。而另一消委会的研究发现茶餐厅的一杯咖啡及茶类的咖啡因含量甚至可高达几百毫克咖啡因。
想孩子可以好好入睡，除了慢慢调较睡眠习惯，例如日间不要睡太多、增加日间活动量「放电」、减少晚间看电视玩手机等刺激大脑的活动，令晚上时孩子累到可以自然入睡。另外，避免摄取含咖啡因的饮品及食物亦有帮助，包括咖啡、茶类、可乐、能量饮品、朱古力等。而这些饮品及食物的含糖量亦高，减少进食可减低蛀牙及肥胖的机会。除而代之，可向孩子提供牛奶、低糖豆浆、清水、清汤等作为较健康的饮料。
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