是非雷台——运动心率存在误差
雷雄德博士
2021-04-10 04:17 HKT
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很多人做运动时都以心跳率来计算运动强度，时下流行的运动手带更有提示目标运动心率的功能。到底所谓目标运动心率是否准确呢？其实一直以来它都存在误差，反而简单如采用说话测试（talk test），也许能够有效分辨出高强度与中等强度运动水平。
成年人的静态心率介乎每分钟六十至一百之间，一般建议的运动强度，以心率维持于最高的六十至九十个百分点不等，这个心率范围称为目标心率。坊间所有计算目标心率都以二百二十减去年龄，再乘以建议的运动强度百分比，又或采用心率储备方程式，把静态心率计算在内。上述两种计算方法，同样要先计出最高心率。有趣的是，从来没有人会去问，最高心率为甚么定为二百二十减去年龄呢？
这个疑问曾在运动科学世界讨论多时，有学者探索计算最高心率的起源，竟然发现这个算式从来没有真正在实验室进行过精密的测试，而是靠十一份文献的数据观察得出来。由于年龄因素影响心率变化的误差较大，部份运动生理学者质疑这样推算方式的可靠度，能否应用于普罗大众层面，这样推算最高心率一般存在每分钟正负十次心率的误差。
运动时，心脏加速跳动把血液运输到肌肉系统，早年研究人员发现运动时心率愈高，运动强度愈高，两者呈现统计上的正相关系数。量度人体运动时摄氧量的单位，是每分钟每公斤体重所摄取多少毫升的氧份，而非心率。在统计学上，由于运动心率和摄氧能力呈现正相关，所以研究人员可以从运动心率之中推算出运动时的摄氧情况，两者在回归方程式里并非一条直线，而是接近直线的微曲线。
碍于测量人体运动时的摄氧过程十分复杂，需要采用昂贵的仪器，通常只能够在实验室内进行，所以推广运动的人便把心率作为评量运动强度的简单指标，以方便市民大众计算。
其他因素影响运动强度
热爱运动的人喜欢佩戴心跳表或运动手带来知悉自己的运动强度，运动心率只供参考而已，它并不能百分百准确计算出运动强度。反过来，影响运动时心率变化的因素众多，诸如紧张心情或环境等，采用说话测试（talk test） 也许能够有效分辨出高强度与中等强度运动水平。假若运动时喘气程度使人不能说话，这便达到高运动强度。反观如果运动时仍可以说话，便属于中等强度。
总括而言，运动心率可以视为运动强度的参考指标，不用过份解读吧！
浸会大学体育及运动学系副教授
雷雄德博士
成年人的静态心率介乎每分钟六十至一百之间，一般建议的运动强度，以心率维持于最高的六十至九十个百分点不等，这个心率范围称为目标心率。坊间所有计算目标心率都以二百二十减去年龄，再乘以建议的运动强度百分比，又或采用心率储备方程式，把静态心率计算在内。上述两种计算方法，同样要先计出最高心率。有趣的是，从来没有人会去问，最高心率为甚么定为二百二十减去年龄呢？
这个疑问曾在运动科学世界讨论多时，有学者探索计算最高心率的起源，竟然发现这个算式从来没有真正在实验室进行过精密的测试，而是靠十一份文献的数据观察得出来。由于年龄因素影响心率变化的误差较大，部份运动生理学者质疑这样推算方式的可靠度，能否应用于普罗大众层面，这样推算最高心率一般存在每分钟正负十次心率的误差。
运动时，心脏加速跳动把血液运输到肌肉系统，早年研究人员发现运动时心率愈高，运动强度愈高，两者呈现统计上的正相关系数。量度人体运动时摄氧量的单位，是每分钟每公斤体重所摄取多少毫升的氧份，而非心率。在统计学上，由于运动心率和摄氧能力呈现正相关，所以研究人员可以从运动心率之中推算出运动时的摄氧情况，两者在回归方程式里并非一条直线，而是接近直线的微曲线。
碍于测量人体运动时的摄氧过程十分复杂，需要采用昂贵的仪器，通常只能够在实验室内进行，所以推广运动的人便把心率作为评量运动强度的简单指标，以方便市民大众计算。
其他因素影响运动强度
热爱运动的人喜欢佩戴心跳表或运动手带来知悉自己的运动强度，运动心率只供参考而已，它并不能百分百准确计算出运动强度。反过来，影响运动时心率变化的因素众多，诸如紧张心情或环境等，采用说话测试（talk test） 也许能够有效分辨出高强度与中等强度运动水平。假若运动时喘气程度使人不能说话，这便达到高运动强度。反观如果运动时仍可以说话，便属于中等强度。
总括而言，运动心率可以视为运动强度的参考指标，不用过份解读吧！
浸会大学体育及运动学系副教授
雷雄德博士
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