是非雷台——疫下运动新意识
雷雄德博士
2020-10-10 04:17 HKT
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本港新冠肺炎疫情反复，早前第三波疫情关闭所有体育设施，缺乏运动促使大众身体机能变差，长者容易出现肌少症，青少年发育遇障碍，还有影响精神健康及体重控制等健康行为。如何提高健康运动意识来迎接新常态，成为近来讨论的热门话题。
持续大半年的疫情，市民的体能活动量大幅度下降，专家警告疫情大流行出现的体质下降（Deconditioning Pandemic），全球将会增加非传染病的死亡率，加剧各国地区的医疗支出。目前世衞的资料显示，全球每年因缺乏运动而死亡的人口已超过五百万，比新冠肺炎离世的人多得很。部份康复者的肺功能在出院后三个月仍未能恢复正常，可能构成心肺功能较长远的影响。
强度适可而止
估计未有疫苗面世前，市民的生活模式都会受到困扰，故此健康运动意识都要有改转变。
提高健康运动意识的第一步，就是在日常间争取较多步行或上楼梯的机会，以增加能量的消耗，促进新陈代谢。第二步是争取户外运动的空间，户外环境一来受感染的风险较室内低，二来接触绿色大自然有助促进心理健康，三来更可以给予眼睛休息，减少长时间看电子屏幕。
由于疫情令整体身体活动量下降，重新进行运动必须给予时间让身体逐渐适应过来。生理学上，四星期循序渐进的适应期能够有效降低受伤机会，期间应避免身体出现过度疲劳，否则容易引致免疫力下降，不利健康。
提升力量训练
锻炼肌肉力量是最有效增强身体免疫系统的方法，每星期进行两至三次肌肉训练，包括上肢、身躯和下肢。家居训练可采用哑铃或阻力带等器材辅助。
保持作息定时
恢复方面，新常态下每天必须保持充足睡眠，维持良好生活习惯，切勿扰乱正常的生理时钟，否则影响免疫功能，并习惯进行伸展运动。
浸会大学体育及运动学系副教授
雷雄德博士
持续大半年的疫情，市民的体能活动量大幅度下降，专家警告疫情大流行出现的体质下降（Deconditioning Pandemic），全球将会增加非传染病的死亡率，加剧各国地区的医疗支出。目前世衞的资料显示，全球每年因缺乏运动而死亡的人口已超过五百万，比新冠肺炎离世的人多得很。部份康复者的肺功能在出院后三个月仍未能恢复正常，可能构成心肺功能较长远的影响。
强度适可而止
估计未有疫苗面世前，市民的生活模式都会受到困扰，故此健康运动意识都要有改转变。
提高健康运动意识的第一步，就是在日常间争取较多步行或上楼梯的机会，以增加能量的消耗，促进新陈代谢。第二步是争取户外运动的空间，户外环境一来受感染的风险较室内低，二来接触绿色大自然有助促进心理健康，三来更可以给予眼睛休息，减少长时间看电子屏幕。
由于疫情令整体身体活动量下降，重新进行运动必须给予时间让身体逐渐适应过来。生理学上，四星期循序渐进的适应期能够有效降低受伤机会，期间应避免身体出现过度疲劳，否则容易引致免疫力下降，不利健康。
提升力量训练
锻炼肌肉力量是最有效增强身体免疫系统的方法，每星期进行两至三次肌肉训练，包括上肢、身躯和下肢。家居训练可采用哑铃或阻力带等器材辅助。
保持作息定时
恢复方面，新常态下每天必须保持充足睡眠，维持良好生活习惯，切勿扰乱正常的生理时钟，否则影响免疫功能，并习惯进行伸展运动。
浸会大学体育及运动学系副教授
雷雄德博士
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