瑜释重负——My Ring瑜伽操︰ 盘骨左右摇摆锻炼
瑜释重负
2020-09-26 04:17 HKT
字體大小
My Ring是瑜伽辅助工具，中华中医学会整脊分会中国整脊保健师及Waterfall Sports & Wellness瑜伽导师郑澔欣（Cora）利用My Ring作出盘骨左右摇摆锻炼，旨在锻炼盘骨、大腿及腰部肌肉。做这动作时，必须留意My Ring横放于臀部下的舒适度，若觉臀部或盘骨位置不适，必须调校My Ring的摆放位置，才能进行此动作。
动作示范：
步骤1：平躺在垫上，曲膝，双手放在腰间，双脚紧贴垫上，将一个My Ring横放于臀部下。
步骤2：将另一个My Ring放在双膝之间夹着，然后提高双脚，双手打开放平，收紧腹部，腰、臀及双脚做出左右摇摆动作，左右为一次，重复动作八次。
瑜释重负
步骤 1 
步骤 2
动作示范：
步骤1：平躺在垫上，曲膝，双手放在腰间，双脚紧贴垫上，将一个My Ring横放于臀部下。
步骤2：将另一个My Ring放在双膝之间夹着，然后提高双脚，双手打开放平，收紧腹部，腰、臀及双脚做出左右摇摆动作，左右为一次，重复动作八次。
瑜释重负
最Hit
将军澳酒楼开业不足一年突结业！上手连锁酒家同样败走 网民分析2大执笠原因
2025-11-21 13:22 HKT
火炭穗禾苑8岁男童昏迷 现场证实不治
7小時前
保良局委任Amanda S为烘焙大使 联乘推慈善曲奇 为冬日增添暖意
2025-11-22 08:30 HKT
更多文章
