瑜释重负——「桌面式」 橡筋带操
瑜释重负
2020-01-04 04:17 HKT
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强化肌肉力量，可减慢关节劳损。中华中医学会整脊分会中国整脊保健师及Waterfall Sports ＆ Wellness瑜伽导师郑澔欣（Cora）示范的「桌面式」橡筋带操，正可强化大腿外侧及臀外侧肌肉，有助加强四肢的肌肉力量。建议初学者可保持双手支撑地面，待多次练习后才进行单手支撑动作，谨记量力而为。
动作示范：
步骤 1：先将橡筋带打结，形成一个环状。把橡筋带套在双膝上方。跪在垫上，脚尖向下，双手伸直撑起上身，身体犹如枱形一般。
步骤 2：将左脚向横提起，然后放下，来回六至八次。最后一次，左脚维持提起动作。
步骤 3：将右手打开以作平衡，左脚提起维持六至八秒。然后换边进行步骤二及三动作。左右两边共重复动作六至八次。
动作示范：
步骤 1：先将橡筋带打结，形成一个环状。把橡筋带套在双膝上方。跪在垫上，脚尖向下，双手伸直撑起上身，身体犹如枱形一般。
步骤 2：将左脚向横提起，然后放下，来回六至八次。最后一次，左脚维持提起动作。
步骤 3：将右手打开以作平衡，左脚提起维持六至八秒。然后换边进行步骤二及三动作。左右两边共重复动作六至八次。
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