【乐●活】同失眠讲再见（一）
《名家合集》收录名人文章，分享观点，探讨时事。
2020-05-19 12:43 HKT
字体大小
香港人工作压力大，失眠成为了都市病。早前中大调查指，近7成港人在过去半年有失眠问题。有学者提出造成失眠的「3P理论」，分别是Predisposing Factor（前置因子）、Precipitating Factor （诱发因子）及Perpetuating Factor（持续因子），了解造成失眠的因素，可以有助对付这个令人困扰的问题。
※Predisposing Factor是一个人潜在容易于发生失眠的特质，例如容易焦虑紧张的人格特质。
※Perpetuating Factor大多是因为生活环境的改变，例如生活上遇上某些不如意的事、工作上或经济的压力而开始出现睡眠问题。
※Perpetuating Factor主要是在排除诱发因素排后还是持续失眠，多数是失眠后开始出现过度担忧的心理以及对于睡眠有错误的认知及行为，例如有人到了晚上就开始担心会睡不着，最终因为过度担忧而更加难以入睡。
一般来说，对付失眠是长期作战，而且一开始都是失败居多，医生、专家会提供一些方法，但通常不会立即见效。不过，持之以恒，始终会见到成果。
今日先讲一些比较大路亦是常听到的方法，下回再讲笔者试过的其他方法。
对抗失眠，先要建立良好的睡眠习惯有助睡眠，养成规律的作息，最重要是一旦有睡意，就要立即上床睡觉，但必须定时起床。同时家中要营造舒适的睡眠环境，睡房最好用黄灯，调校舒适的温度及湿到，减少中途扎醒的可能性。睡前1小时最好禁网禁电视，避免电子屏幕的蓝光抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠。
作者：Laurie Wu（爱保健爱旅游爱购物的熟女）
[email protected]
相关文章：【乐●活】同失眠讲再见（二）
资料图片
更多文章
