【585期 家长热话】认识正向心理学元素 化负能量为动力

香港学生的课业繁重，承受的压力不少，近期更因为新冠疫情而令他们在学习、社交上受到种种限制，情绪或更易陷入低落。有慈善机构以心理学的「幸福五元素PERMA」为基础，向中学生提供正向课堂培训。近年不少学校亦提倡正向教育，相关计划有望帮助学生面对压力，提升学习效率，并享受生活。

正向课堂培训中学生
由仁爱堂YES培训学院主办的「招商局．仁爱堂YES青年快乐人生资助计划」是为期一年的心理辅导计划。今年九月将踏入第三届，主要以心理学的「幸福五元素PERMA」为中学生提供培训，透过「以生命影响生命」的形式陪伴青少年成长，培养他们的正向心理。

仁爱堂YES培训学院高级课程主任及活动负责人黄爱稀（Kelly）表示，计划主要目的是希望提升中学生的正面情绪，教导他们如何面对逆境，认识自我并建立人生目标。「计划用到『正向心理学』中的PERMA，可以帮助青少年了解个人长处、建立正面情绪和品格，让他们接纳并了解负面情绪，再将之转化为正能量，在逆境中重新振作。」

幸福五元素PERMA
「PERMA」分别代表五个正向元素，P是Positive Emotions（正向情绪）、E是Engagement（全心投入）、R是Relationships（人际关系）、M是Meaning（生命意义）、A是Accomplishment（成就感）。Kelly说，当五个元素互相配合，青少年可慢慢感受到正向心理的好处，有学员更曾经分享PERMA已经潜移默化融入其生活之中。

正向情绪P：教导学生如何运用正面的思维模式面对逆境。

全心投入E：协助学生寻找性格强项、内心目标，再全心全意投入其中，享受所爱的事。

人际关系R：教导青少年如何应对家庭压力、朋辈压力等，以及如何与身边人维持良好关系。

生命意义M：为青少年定立目标，令他们理解可善用短期及长期目标作为进步动力。

成就感A：通过达成目标获得成就感，让青少年感受成功，可有效提升其正能量。

资料来源：仁爱堂YES培训学院高级课程主任及活动负责人黄爱稀

两部分组成计划
Kelly表示，计划分成两个部分，第一部分主要对象为中三至中五学生，仁爱堂与学校合作举行为期一年的活动。「活动除了运用上述的PERMA元素，我们亦设计了六个课程，包括『认识正向心理学』、『独特的你』、『增加正面情绪』、『正面思维』、『订立目标』，并会总结全年课题。」她续称，每个课题分别根据其中一个PERMA元素设计，能够帮助学生理解并实践正向心理。

「每个课题之间我们都会要求学员在『工作坊小册子』写下感想，反思从课题中学习到的技巧和元素。此外，我们也会鼓励学员记下日常生活中的小确幸，因为我相信无论多么微小的事情，只要你的行为是帮助他人，其实已经把爱和正能量带给别人。」她表示，把这些小事记录，学员回看时会发现平日不知不觉间，他们已做了一些令他人和自己开心的事，无形间把正能量分享出去。

Kelly说，其实很多事情的好与坏都是取决于个人看法，「有时我们遇上失败自然会感到挫败，但当心态转换时，也许会有截然不同的感受。这便是上述『以正面思维面对逆境』的技巧。」

大学生当领袖 亦师亦友
计划第二部分是「师友计划」，由已接受培训的大学生担任「正向领袖」，配对身为「正向大使」的中学生。「大学生以导师的角色，协助中学生渡过难关，例如以过来人身分帮助他们面对放榜失利的情况。双方亦会互相学习正向心理，互相鼓励并发挥亦师亦友的精神，期望能够同时在中学及大学校园宣传正向人生。」

潜移默化改变心态
Kelly指出，正向心理学对学生的学习和成长皆重要，「学生在求学时期会不停遇上各种困难、承受各方压力、面对不同选择，无形中累积大量压力。加上近年受到社会事件及疫情影响，学生难有正确途径纾发压力，当压力慢慢累积成负能量，会严重影响身心健康。」

她认为，让学生了解正向心理学，把PERMA元素应用到生活之中，有助他们自我鼓励。「有不少学员分享过从『生命意义E』课题所学到的技巧，都能在日常生活中体现，例如完成目标后，他们会以不同方式奖励自己、自我挑战达到更高目标等。」

参加者活出正面态度
香港中学文凭试（DSE）上月放榜，当然有人欢喜有人愁。「正向领袖」Michelle五年前曾于DSE失利，不够分数入读心仪的大学学科，她分享道：「当我知道分数达不到要求，当时因而失落了一段时间。当我参加计划后回想，突然觉得如果我早点认识到PERMA元素，或许我很快便会振作起来。」

她忆述，参与计划时有一本小册子鼓励他们写下过程及心得，令她养成以文字记录日常生活的习惯，她会写下目标、自我鼓励的字句等。「现在我与参加『师友计划』时认识的师妹亦师亦友，互相鼓励。」她忆述参与计划时，二人不时相约见面或通电话，慢慢建立起友谊。现在她们偶尔在学习或工作上遇到困难，都会主动找对方倾诉，尝试放松减压。

Lily则于中五时参加计划，暑假后她将升读中六，要面对文凭试。她说：「参加计划后令我认识自己更多，以往不会订立目标或者聆听内心话，但透过计划我开始懂得为未来努力，以及如何把负能量转化为推动的力量，甚至令我更投入热爱的事物。」

她表示，以往遇到挫折时很容易感到自卑，自觉很失败，但计划令她学会欣赏和鼓励自己，并从失败中学习。「计划常常提醒大家要感恩，慢慢令我了解到凡事都得来不易，知道要珍惜自己的长处、天赋等，因为这些都是从小努力所得的成果。」

虽然快将要面对文凭试、选大学等的压力，但她说现在不会害怕失败，「从去年起我养成了写日志的习惯，每当遇到困难或人生选择时，都会记下心情，并运用PERMA元素分析状况，把压力化为推动力，向目标前进。」

文：郭子丰 图：郭子丰、受访者提供

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