【574期 感童身授】静观练习
发布时间：00:00 2021-05-27 HKT
之前我曾在这专栏介绍过静观练习，一个适合父母及儿童进行的活动，并有大量科学实验证明，练习静观对情绪控制、自制能力、专注力、冲动控制、压力处理等，都有正面的帮助。当然，儿童进行静观练习时，其练习方法跟成人的大不相同，父母应该透过游戏及活动进行。
这段日子都收到不同的朋友询问有关静观的问题，当中像似有「静观练习需要投资多少时间才见效果？」「静观练习对特别需要的孩子有帮助吗？」「孩子多大可以练习静观呢？」有见及此，容我这里作简单的回答。
短期内已见功效
很多朋友会认为，练习静观，必须要有恒心及耐性，认为练习时间愈长，效果愈好，而且可能要练习上半年、一年，才会见到效果。但2021年就有一篇学术文章，分享了一个好消息！这是一个随机对照组的实验结果，在参考静观练习时间对初学者，在压力、抑郁征状、以及焦虑征状的效果。研究发现，对初学者来说，每日五分钟的静观练习，效果比每日二十分钟的静观练习更显著。由于实验以初学者作对象，对于有经验的练习者需要另作实验，才能下定论。不过，这个实验告诉我们，只要日常抽几分钟时间，两星期就可以见到效果。
另外，近年很多研究都将静观应用在特别需要的孩子的情况上，大量研究证实，静观的确对部分征状有明显改善的效果，例如冲动控制、情绪控制、情绪感知等等，而在2016年，亦有一份学术文献，比较静观介入与药物介入，对专注力不足或过度活跃症的孩子的效果，有兴趣的朋友可以到网上寻找相关文评了解一下。
透过游戏专注感觉
在带领儿童进行静观练习时，我们未必能够要求孩子跟我们一起闭上眼、慢慢的呼吸，因为他们会好奇、会怕闷、会做出古怪行为吸引你的注意等等，于是父母也会可能有点情绪了。带领儿童进行静观练习，应该以游戏入手，透过游戏，让孩子专注于他们的感觉上面。我会在这里提供一个很好玩的游戏，让父母可以与孩子互动一下。
先跟孩子表示会进行一个猜猜食物的活动，当孩子准备好，父母可以为孩子带上眼罩，然后准备一个生果（或着其他食品），先让孩子透过触感去感觉一下，在此期间，父母可以透过说话引导，例如「你感觉到是硬的还是软的？是滑的还是粗糙的？」等等；之后可以透过听觉去感受生果，例如在耳边轻敲几下，然后让孩子嗅一嗅，最后，可邀请孩子伸出舌头，让他们浅尝一下。在过程中，孩子可能忍不住会猜说是甚么生果，父母可以邀请他们再感受一下再说。我们应以鼓励、正面的态度，邀请孩子参与，在过程中，可以用说话，带领孩子的感受。
以我及其他学员的经验，孩子在大约三岁，已经能够与父母进行静观游戏，享受静观带来的好处了。
作者：程衞强（Victor Ching）（香港及英国注册心理学家、认证静观导师，并有多个国际认证专业资格、心理学（特殊学习需要）及管理学双硕士学位。曾任本港注册幼稚园及幼儿学校校监，现时为私人执业心理学家，并担任多所大学客席讲师工作。Victor活跃于传媒及社交媒体，曾接受电视、电台、报章及杂志访问超过数百次。专页︰www.facebook.com/PsychologistVictorChing）
延伸阅读
【573期 感童身授】信任与成长
【572期 感童身授】学习分享
【571期 感童身授】习惯成功
