【572期 Chit Chat凑仔经】小童行山前后 要做足准备
发布时间：00:00 2021-05-13 HKT
近日，行山远足成市民热爱的运动之一。要令孩子对行山远足感兴趣，家长可选择简单且具少许挑战性的路线。有时更可带同孩子的同伴们一起行，使小朋友在同行小朋友的鼓励下不会要求大人抱，并且途中设计一些任务，如收集特色树叶、叠石头树枝、寻找小昆虫等，让旅途变得愉快。
家长设计行山路线时，应考虑小朋友的年龄及体能限制：初行者适宜走较简单的、平路较多的路线，如有需要推婴儿车也可行到；其次，要考虑「天气」，再下一步要考虑补给点及厕所位置。
小朋友衣着亦需多加留意，建议穿透气易排汗材质的长裤助防刮防蚊，上身穿短或中袖衫，另备风褛、配戴围巾以防蚊。穿着抓地力较强且硬底的舒服鞋，设计要包裹足部，备有鞋带或魔术贴。
行山前为小朋友准备背包，内有水、玩具、精神食粮及毛巾仔。家长的装备中亦需带水樽、食物、尿片（如适用）、行山杖、保暖衣物、应急药物、蚊膏和蚊怕水等。现时天气渐热，须多喝水和补充电解质的运动饮品，多于树荫下歇息乘凉，以免出现不适状况。
行山前要做热身，家长可带小朋友进行适量拉筋动作，减少抽筋的机会。至于运动后，伸展运动有助放松及排走积聚的乳酸，促进身体恢复。以下运动建议行山前、后或中途休息时可做。
1. 大腿前侧伸展：右手扶墙，左手托住左脚眼位置，高度贴平臀部，挺直腰部，髋关节同地面垂直。维持动作二十秒，换手再做，各做五组。
2. 大腿后侧伸展：采坐姿，双膝伸直，屈起脚眼，双手往脚趾方向延伸，维持动作约二十秒。重复五组。
3. 小腿脚跟伸展：面向墙站，双手扶墙，右腿向前迈一步，脚掌完全贴合地面，脚尖向前，保持左腿伸直，左膝不要弯曲，脚跟要落地。小腿用力踩住地面，双手向墙面推，维持动作三十秒，换腿再做，各做五组。
*以上内容只供参考，如有疑问应咨询医生或专家意见。
受访者：杨隽颀脊骨神经科医生（香港及澳洲脊医管理局注册执业脊医，同为香港执业脊医协会小组委员及香港儿童脊科基金荣誉顾问）
