【568期 育儿秘笈】疫下要把握机会 锻炼幼儿大小肌肉
发布时间：00:00 2021-04-15 HKT
疫情期间害怕病毒传播，全港公园、游乐设施均被逼关闭，加上父母减少带幼儿外出活动，导致幼儿活动量或运动量减少，对他们的大小肌肉发展有甚么样的影响呢？
缺乏运动影响多
耀中幼教学院—─耀学园教师陈嘉盈指出，幼儿日常缺乏规律性运动，对心肺功能、血液循环、大小肌肉发展及骨骼成长均有影响。「尤其幼儿对着荧幕的时间增长，导致坐着的静态时间增多，有机会出现不良姿势或肥胖等。长期困在家中无法释放压力，对情绪发展亦有负面的影响。」
以往幼儿在学校，老师会安排各种基于体适能理论的游戏和活动给他们参与，循序渐进发展他们的平衡感、手眼协调能力、灵敏度、空间感和大小肌肉等。「简单的抛接和球类活动，能训练幼儿的手眼协调；跨越障碍物、穿山洞，能训练空间感；单脚企，训练平衡感。这些对幼儿日后的写前练习（mark making）、走路上落楼梯都有帮助。」
多做运动培养亲子关系
一般而言，不同岁数的幼儿有其发展的里程碑（详见附表），父母可从日常生活中以游戏提升他们的能力。陈嘉盈指出，有些运动即使家里地方有限亦能做到。
「如『律动数学』，幼儿在卡纸上自由创作不同的动作，像单脚企、上下跳等，配上数字，请幼儿掷出相应数字的骰仔，做出相应的动作。父母亦可用胶带在地板上贴出不同形状，如三角形、正方形、圆形等，请幼儿在家找出相应形状的物件，让他们有机会走动；在地上画一间屋，在屋内做运用下肢的动作、猩猩跳或用脚尖沿着屋走，对训练大小肌肉都有帮助。另外，幼儿亦可模仿英文字母做『字母瑜伽』，例如树式代表英文字母T（Tree），训练单腿平衡力；眼镜蛇式代表字母S（Snake），能增加柔韧度等。」
陈嘉盈亦鼓励家长培养幼儿废物利用的习惯，例如以纸皮箱设计不同的活动；用废纸搓成纸球抛进纸皮箱，能训练幼儿手眼协调和空间感。「即使在家做家务都可以让小朋友参与，像是挂衫夹衣夹和收拾玩具等，都能训练大小肌肉。」
陈嘉盈亦是跳舞老师，提醒父母跟小朋友做运动前要先做暖身动作，减少受伤的机会。「亦可听着音乐联想自己在海洋或草原上，然后扮不同的海洋生物或动物的形态，都是不错的运动。而最重要是所有的运动都可与父母一起做，增进亲子关系。」
到处都是游乐场
家长有机会多带幼儿到户外，可帮助眼球和脑袋放松。「在户外可让小朋友多走楼梯、斜坡，不要经常坐电梯，边行楼梯更边可以玩包剪揼。家长亦可将儿时游戏传承下一代，如糖黐豆、跳大绳、捉迷藏等，都能训练小朋友的灵敏度。又或扶着小朋友的手行石壆，可训练平衡感。如有机会去到沙滩，可以让小朋友挖沙堆沙，用小铲、小耙，训练他们的大小手肌。」
陈嘉盈强调说：「很多运动和游戏不用花费太多，只要亲子一同发挥创意，任何地方、任何物件都可成为玩乐的元素，到处都可以是游场。」
Q&A
问：疫情期间网上有很多资源教父母如何跟子女做运动，对于这些海量的资源，有幼儿的父母该如何选择呢？
答：父母主要要留意运动的强度、难度和长度，是否适合幼儿。父母需根据幼儿的岁数、能力及体能发展作出适当的选择，例如幼儿还未站稳就不要让他们玩转圈的活动。时间性亦要注意，一般儿童做十多分钟的中强度运动已很足够；而幼稚园上的运动课，大约是二十至三十分钟左右。浏览以下网址推介三款儿童体能游戏，父母可以跟幼儿一起做。
室内玩水：https://fb.watch/4SekPMYrO2/
足部训练：https://fb.watch/4Sew4U5Hnt/
胶纸游戏：https://fb.watch/4SeCfXXMT7/
文：冯淑玲 图：受访者提供、资料图片
