公开试学生压力增益生菌有助改善情绪

头条日报-港闻

更新时间：00:00 2023-03-02 HKT
发布时间：00:00 2023-03-02 HKT

每年四月至五月举行的中学文凭试DSE对香港学生可以说是重要人生里程碑，成绩好坏影响升学以至将来工作；难怪不少中学生面对这个公开试感到压力沉重。精神科专科黄璐璐医生说：「每年都有很多考生有焦虑同抑郁征状，感到压力，因功课同温习量都好大，会自我质疑产生负面想法，其实这些可以从生活及饮食习惯去改善。」

压力过大身体出警号

有些学生遇上太大压力会失去动力，甚至身体出现很多不同征状，如易感到疲惫，集中力下降从而影响他们的学习进度；更会有失眠及食欲不振的情况，严重的话甚至会出现自残和自杀等行为。黄医生更指出：「情绪同身体息息相关，处于压力之下常见肠胃会出现变化如食欲不振、胃气胀、胃痛，便秘或腹泻的情况；此外，亦会有肌肉痛、颈痛，有些学生亦会出现呼吸困难感觉，亦会有心悸心跳的感觉，这些都是情绪焦虑引起的身体发出不同的警告信号。」

肠道系统是第二个大脑

肠道神经系统是一个独立自主的神经系统，就如我们的大脑一样，所以亦被称为人体的第二个大脑，整个系统由食道开始，延伸到整个肠胃器官管道到肛门，整个消化道都有很多神经元在内，大家可想而知若肠道出现异常就一定会影响情绪。黄医生解释：「肠道神经系统跟大脑的中央神经系统是可以相互沟通的。它们可以通过不同途径如免疫力、内分泌和神经讯息释放，或是神经线都可以直接和大脑接驳上；所以肠道健康不理想，就会影响到我们的情绪。」

双歧益生菌有助改善情绪

肠道神经系统和我们的大脑的中央神经系统可以相互沟通，而肠内有很多微生物，可以帮助肠道和大脑沟通，整个系统就称为菌脑肠轴（Microbiota-Gut-Brain Axis）。愈来愈多本地及国际性的研究皆指出，肠道微生态和情绪有着很紧密的关系，近年有显示从患有失眠、焦虑和抑郁的人士的粪便样本中，会发现他们都有肠道失衡的情况。黄医生说：「益菌是愈多愈好，不单有利身体，同时亦可以抑制坏菌的增生。」她补充要保持肠道益生菌数量，首先要培养良好的饮食习惯，最基本是避免进食高油高糖和经加工的食物饮品；此外，不应乱服用抗生素，这会增加肠道微生态失衡的风险。益生菌中的双歧杆菌属，在科研上暂时被认为对改善情绪有帮助。

家长当聆听者纾学生压力

以最佳情绪状态面对考试，黄医生说首要家长和学生本身都不要给自己太大压力，明白到自己尽力而为已足够。此外，就是注意保持良好的生活习惯，注意作息时间，通宵温习睡眠不足会令集中力和记忆力下降，反而影响学习能力；此外，很多学生温习时都会吃零食（如薯片及汽水等），误以为这对减压有帮助，实情是这些添加剂食物会影响肠道微生态，令情绪欠佳产生焦虑感。家长要做聆听者，接纳子女并表明会陪伴一起面对问题，感到疲惫和不安时可一起外出散散步，食点心等，有助安抚情绪。

个案分享

十八岁女生Grace（假名），去年考DSE 前数月表示这几年来都有失眠烦恼，胃口亦差，情绪上像失去了动力上学和温习，经常肠胃不适如腹痛肚泻，经诊断后发现她有焦虑症同时亦患上肠易激综合症，黄医生解建议Grace 首先戒掉零食无益食物先，然后建立健康生活时间表，配合低份量抗抑郁药、开胃药、维他命及益生菌补充剂。数星期后，Grace 不单情绪改善，连带肠胃状态亦得到提升，频密肚泻情况亦纾缓了很多，胃口亦好了，整个人就像恢复了力量一样。