远离社交媒体 平衡日常生活 助Z世代重拾情绪健康活力
发布时间：07:00 2026-08-21 HKT
中大早前公布全港抑郁指数调查，访问了接近二千七百名市民，调查结果显示，港人的抑郁及焦虑指数再创历年新高，其中Z世代（十八至廿四岁）青年的精神健康危机最为严峻，高达百分之四十三点五受中度至重度抑郁情绪影响，而受中度至重度焦虑影响的比例亦达百分之三十二点七，情况超过其他年龄层。精神科专科医生林俊良表示，电子产品伴随Z世代成长，长期曝光于社交媒体之下，对身心的影响不容忽视。
社交比较致Z世代抑郁
近年不少调查均显示，萤幕使用时间越长，抑郁及焦虑风险越高。林医生表示，二○二四年一项统合分析便指出，使用电子产品的时数越长，患上抑郁的风险便会上升两倍，该项研究也同时提出使用社交媒体的剂量反应，发现使用社交媒体的时间越长，与抑郁风险上升呈线性反应，最高甚至会增加六成风险，背后原因与社交比较及身份认同有关，「尤其是Z世代在社会媒体的世界长大，但大部人在社交媒体分享的，往往是经过滤的滤镜人生，只将人生最美好的高光时刻分享出来，然后当回望现实生活时，往往有很大落差，相互比较之下，很易会出现自我怀疑甚至自尊受损，易令情绪低落。」
从多方面影响情绪
当然更重要的，是Z世代的青春期刚好遇上疫情，在那个成长的关键时刻，欠缺了上学及社交经历，有可能投入更多时间在网上世界，「就算疫情已过，不代表影响并不存在，特别是网上内容即时会有likes、views及comments，这些即时反应会触发多巴胺，而令脑部的奖励门槛及敏感度提高，其他活动顿时变得无聊及不够刺激，更难离开网上活动。精神科有个现象为替代性创伤，网上内容有时充斥着战争、社会议题等负面资讯，如果超逾一个人情绪处理的容量，即使没有亲身经历那些事件，也可能触发大脑的创伤机制，令人出现发恶梦及紧张等症状，而面对相关资讯却没有方法解决，易令人产生无力感，同时面对大量高度情绪强烈的资讯，会模糊真实情感及去敏感化，令人失去同理心及变得麻木，对情绪的影响是多方面的。」
被动接收转为主动参与
林医生坦言现实中不太可能完全戒断及不接触网上世界，不过却可以限制上网时间，以及学懂有意识地上网，「不要盲目接受演算法推给你的内容，要自主地去拣选看什么内容以及观看多久，而且尽量避免只是被动的看，多点主动参与，留言或是与版主互动也好，即使仍然停留在网上，但至少也是真实的连结，当然面对面出来真实社交一定是最好的，外出与朋友食饭、行街、睇戏，能够减少上网时间，即使相约出来一起打机也是好事，多点共聚时刻对改善情绪问题是有帮助的。」
改善生活习惯有助治疗
如果真的因长期使用电子产品而引发情绪问题，林医生建议要尽早求助，「如果持续两星期或以上有情绪困扰，影响日常生活包括不能上班或上学、不想见人甚至孤立自己，那就要及早接受治疗，一般经评估及诊断后，会从心理或药物等方面入手，希望能尽快解决问题。」不过林医生指出，平日一些生活习惯的改变，对情绪问题也是有正面影响的，「运动的效果是显著的，一星期三次、每次三十至四十五分钟的带氧运动，持续两至三个月后，能有轻度抗抑郁的效果，简单的正念训练亦同样会有帮助。
肠道健康有助情绪健康
近年肠道微生态成为热门话题，研究指出肠道与大脑之间存在双向关系，会互相影响对方，尤其是身体九成血清素由肠道制作，而大脑中血清素是影响睡眠及认知的重要物质，因此多吃深海鱼、全谷物食物、蔬业、豆类等健康食物，避免进食太多高度加工食物，破坏肠道屏障及诱发炎症，对情绪是有正面帮助的；亦可考虑一些高质素的益生菌补充品，平衡肠道微生态，对抑郁等症状或许会有改善。
