睡眠优化师特约：每晚点样瞓耐啲？
更新时间：17:00 2026-03-31 HKT
发布时间：17:00 2026-03-31 HKT
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Yasmin常常凌晨三四点醒来睡不回去，要解决问题先要了解成因。注册中医师廖璟婷指成人理想睡眠时间约七至八小时，而凌晨三至五时是人体阳气开始运行的时段；若气血不足，就容易在这段时间提早醒来、醒后又难以再入睡。生活作息不规律（如凌晨一、二点才睡，日夜颠倒）会让生理时钟越来越混乱，睡眠品质因此下降。
生活作息不规律，睡眠品质因此下降，工作自然无精打彩。
廖璟婷医师指气血不足，容易在凌晨三至五时提早醒来、醒后又难以入睡。
要改善这种「早醒」情况，廖医师建议先从简单自我调理做起，首先可做穴位按压：每天睡前或清醒时可按压两个神门穴位以安神定心。第一个神门穴位于手腕，从手掌第四、第五指间一路延伸到手腕，摸到筋的内侧即是；第二个穴位位于耳朵，由上而下数起的第一个凹陷处为耳神门。每按压10秒、休息5秒，重复约2分钟即可，持续一段时间方可见效。
按压手背或耳上的神门穴位，可以安神定心。
廖医师再解释若早醒源于气血不足，可透过饮食或补充品调理。紫灵芝、赤芝与其孢子有助补气、调和心、肝、肺、肾，改善气血不足，进而提升睡眠质素。
紫灵芝搭配赤芝与孢子，可补气及调和心、肝、肺、肾，改善血气不足。
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