重建肠道微生态 及早预防肠易激综合症
发布时间：07:00 2026-03-06 HKT
肠易激综合症是肠脏功能紊乱、失调或肠道过敏所引起的症状之统称，虽然是一种常见的肠道疾病，但目前却尚无治疗肠易激综合症的特效药物。家庭专科医生龚敬乐表示，随着越来越多人关注肠道微生态问题，有研究显示肠道中菌群出现失衡，也是令肠易激出现的原因，因此重建肠道微生态，有助及早预防肠易激综合症。
肠易激综合症有上升趋势
脑神经系统与肠道菌群失衡，令到身体内分泌失调而导致肠功能紊乱，有机会诱发肠易激综合症。龚医生指出，「如果每三个月至少有一至两日有腹痛问题，而且严重到会影响生活，又或是重复不停地发生，加上有大便习惯改变，包括出现便秘或腹泻的情况，就有可能是肠易激综合症，需要向医生求诊。」
目前肠易激综合症的成因主要有两个，一个是源自生活或工作压力，令患者有抑郁或是焦虑的情况，从而诱发肠易激综合症；不过越来越多研究显示，饮食习惯亦是原因之一，「进食太多不健康的食物，而令肠道中菌群出现失衡，出现肠漏后，令有害物质流入身体，并诱发慢性炎症，影响身体的内分泌，也是令肠易激出现的原因。」
龚医生说肠易激综合症近年有上升趋势，以往太多人以为纯粹生活太紧张所致，而忽略了它的重要性，「归根究底肠易激综合症真的是一个病症，值得我们去正视，尤其是刚才提到慢性炎症的问题，如果不加理会及处理，不少研究也指出慢性炎症会令体内基因及免疫系统受到损害，有机会因为基因出现变异而导致癌症，这亦是长年累月不健康的饮食最终引致大肠癌的原因之一。」
常到内地饮食要加倍留神
当近年港人往返内地工作或旅行的机会增多，甚至每逢周末会北上消闲，龚医生表示要正视这个问题，「我也时常因工作往返内地，对比香港与内地的外卖，会发觉后者的食物更为油腻，不时会见到有油层浮面；尤其是快餐及外卖文化盛行，当中充斥了大量腌制及加工成分，红肉及脂肪也较多，令它的营养价值偏低，这些食物正正影响肠道的细菌群，有机会增加肠道的渗漏程度，令身体进入亚健康的状态。」
因此龚医生建议港人返内地工作或旅行时，尽量减少进食较为油腻的食物，少叫红肉，多吃白肉如鱼、鸡及多吃蔬菜。「外国研究建议低FODMAP（发酵、寡糖及双糖食物）饮食，避免洋葱、蒜头等易于在肠道内发酵的食物，可帮助缓解肠易激综合症症状。」
服用指定效用益生菌有助改善
除了由饮食入手，龚医生称还有两个方法可助预防肠易激综合症：「一是由运动入手，每星期一百五十分钟带氧运动，会对肠道健康有所帮助，也是有效能击退肠易激的其一方法。如果真的是肠道内细菌群出现失衡，未必能短时间靠食物来根治，有科学文献显示，如果服用指定效用的益生菌，有助针对肠道不适情况改善肠道健康。」然而，益生菌效果因人而异，具体机制还需要进一步研究来全面阐明。因此龚医生建议在选择益生菌前，先咨询专业医生或营养师意见。
