睡眠不足令身心健康受损 平衡肠道健康或有助解决问题
发布时间：07:00 2026-02-06 HKT
睡眠是生活中不可或缺的一部分，但随着现代都市的生活压力，不少人均面临睡眠不足问题，不单令人在情绪上容易紧张和焦躁，亦会令身体免疫力下降，有损健康。精神科专科医生郑珊表示，遇上睡眠不足情况时，不妨先由生活习惯中入手，透过改善环境或日常作息来帮助睡眠，不过较少人留意到进食时间及食物种类，其实也会影响睡眠，因此照顾肠道健康亦有一定帮助。
睡眠能助身体自我修复
身体需要有充分作息才能回复体力，应付下一天的工作与挑战，睡眠因而担当十分重要的角色。郑医生指出睡眠是身体自我修复的时间，让脑神经元自我生长，同时排解日间压力，但却并非每个人也幸运地有足够睡眠，「有些人是工作太忙，可能同时打几份工，又或是要轮班工作，令自己没有足够时间睡眠；有些人则是临睡前不停看手机、煲剧、打机而不愿意入睡。」
对身体及精神构成影响
不论是哪个原因，只是一、两晚睡眠不足，最多只会感觉疲惫及精神不足，但长期受睡眠问题困扰的话，郑医生说身心都会受到影响，「身体方面会导致免疫力下降及代谢失衡，增加罹患代谢疾病如糖尿病、血压高的机会；精神方面则会大幅度减低体验正面情绪的能力，例如享用美食或是见到美好事物时也没有感觉，反之负面情绪如忟憎、厌烦、欠缺耐性等却加重浮现，若然处理不好，长远会衍生焦虑症、抑郁症等情绪病，甚至有研究指出，认知障碍及脑退化症也与睡眠不足有关。」
从生活习惯及环境入手
因此郑医生建议持续长时间睡眠不足，并从而影响到日常生活包括工作、人际关系、嗜好、家人等，就要立即寻求专业人士帮忙。「通常首选都是非药物方案，我会很仔细了解患者每日的详细日程，试图从中找到令他未能有足够睡眠的原因，再根据个中原因调节患者的生活作息及睡眠环境，例如睡眠时电话可否设为静音、房间环境是否漆黑安静、能否减少饮用咖啡数量，又或是改变运动习惯等等。」郑医生说，最重要是选些患者认为不太难做的事情，因此是要针对个人度身订造的，希望通过这些小改变，能令睡眠情况好转。
睡眠与肠道健康关系密切
万一非药物方法行不通，才考虑使用安眠药，但郑医生表示，部分患者对安眠药十分抗拒，担心会带来依赖或其他副作用，因此会从另一方面入手。「很多人不知道肠道微生态与睡眠之间存在密切关联，举个简单例子，大脑会在进食早餐后十二小时分泌有助入睡的褪黑激素，时常不吃早餐的人，便有机会扰乱身体机制并影响睡眠。尤其是近年研究发现，肠道是人的第二大脑，『肠脑轴』（gut-brain axis）的说法亦印证了脑部与肠道之间的关系，因此改善肠道微生态或有助纾缓睡眠不足问题。」
要保持良好的肠道微生态平衡，郑医生认为关键是要多样丰富，「现代社会太多不健康的精制食物，包括香肠、烟肉、精制白糖等，令身体吸收不到所需营养。解决方法是要多吃未经加工的原型食物（Whole Food），例如全谷类面包、牛奶等，越原始越贴近自然，提供的营养就越丰富及多样化，对身体的帮助就越大。当然适当补充益生菌，令肠道中的益菌同样多元丰富，也有助促进整体健康。」
