远离风湿关节痛楚靠保养
发布时间：07:00 2025-08-20 HKT
了解过这么多有关风湿痛症的资讯，相信各位已经开始着手寻求治疗方法。不过中西医均认为治疗只是回复健康的第一步，透过保养避免复发才是根本。
6大复康运动 有助增强肌肉及关节灵活性
注册物理治疗师何淑玲强调，日常可使用暖敷垫或穿戴护膝、护腕等辅具为关节保暖，能减轻僵硬感。其次，透过改善姿势、使用符合人体工学的椅子、避免长时间翘脚或弯腰搬重物等，都能避免关节再度受压。而服食补充抗炎营养素如Omega-3脂肪酸及维他命D，均有助减轻慢性炎症。
另外，何淑玲治疗师亦介绍6个简单的复康运动，重复进行不仅有助于增强肌肉和关节的灵活性，还能改善整体健康，降低风湿疼痛的复发机会。不过亦建议先咨询专业医疗人员，确保运动适合个人情况。
1. 龙式伸展—双脚站立，右脚向前跨出一步并轻轻下蹲，让右膝保持在脚踝上方，左腿则保持伸直且膝盖不触地，然后换脚。
2. 股四头肌伸展—站立并脚跟靠近臀部，握住左脚踝并轻轻拉起，直到感觉大腿前侧有拉伸感，然后换脚。
3. 颈部侧面伸展—轻轻将头部向右侧倾斜，感觉左侧颈部有拉伸感，然后换边。
4. 桥式运动—仰卧并保持双膝弯曲、双脚平放地面，然后收紧臀部肌肉，将臀部抬起，直到身体呈直线。
5. 肩胛后收训练—上半身前倾约15度，保持腰背挺直。双手握重物，在呼气时将重物/水樽向身体侧举起，肩胛骨向中间收紧。
6. 深蹲—双脚与肩同宽站立，然后屈膝下蹲至膝盖约45-90度，然后站起，期间保持背部直立。
保养靠驱散寒湿 · 运行气血 · 固本培元
注册中医师何嘉瑜则认为，长期风湿痛症人士应循「驱散寒湿、运行气血、固本培元」三方向作保养。如每日坚持温敷疼痛部位；注意关节保暖（护膝、护腰等）；可进行太极拳、瑜伽等柔和导引运动或寻求专业推拿按摩来促进气血流通；饮食注重补充优质蛋白质、钙质等强健骨骼的食物；避免进食生冷寒凉或过于油腻、甜腻、辛辣、浓味重口味食物，以免助湿生痰；适当控制体重以减少关节负荷。固本培元方面，因情绪郁闷、压力大会导致肝气不舒而影响筋脉功能，应学习压力管理，保持心情愉悦。拥有充足睡眠对缓解疼痛都有积极作用。
在抽筋方面，应从「濡养筋脉、放松肌肉、消除诱因」三方面着手。可适量摄取养血、滋阴、柔肝的食物，如桑葚、枸杞、红枣等；每晚保证规律且高质量的睡眠（晚上11点前入睡为佳）有助肝脏养血、滋养筋脉。肝血不足者可在注册中医师指导下使用当归、白芍、熟地等作调理。
养成睡前拉伸小腿后侧、大腿前后的习惯；用温热水泡脚，或用热毛巾、暖包温敷易抽筋的肌肉群作保暖；按摩承山穴、委中穴、阳陵泉及阿是穴（即局部痛点），按到有酸胀感即可，每日按揉数分钟；选择舒适支撑力足的鞋子，避免久站久坐，适时活动。
何医师强调，所有保养措施都应持之以恒，适可而止，最重要是保持积极乐观的心态面对，亦可与医师制定最适合个人状况的保养计划，切勿自行判断治疗。
