(左起)英国注册营养师黄兆章（Anson）、关注抗衰老及健康生活的女士Kannie。

医疗资讯｜调查：港人生活习惯不理想八个要诀五种植萃营养抗衰老

健康资讯

更新时间：09:15 2025-04-07 HKT
发布时间：09:15 2025-04-07 HKT

本港出现长者「带病长寿」的趋势，亦有调查发现港人的生活及饮食习惯并不理想，构成长远健康风险。英国注册营养师黄兆章建议市民实践八大长寿要诀，并认识五种天然植萃抗氧化营养素，活得更健康、长寿。

港人长寿忌忽视健康
黄兆章引述香港中文大学一项研究分析，发现香港长者在离世前，维持残疾状态的生活比例正在增加，反映港人正面对长寿却受疾病之苦，使晚年的生活质量大打折扣。

八大长寿生活饮食习惯
早前，哈佛大学一项研究就健康长寿，归纳出八个有关的生活及饮食习惯，包括恒常运动、多吃蔬果、全谷类，减少红肉摄取、不吸烟、不过量饮酒、充足睡眠、压力管理、良好社交、避免依赖药物。

然而，黄兆章分析一份最新本地问卷调查，指出大多受访者在实践哈佛大学八大生活及饮食习惯上仍需努力，结果显示，近六成受访者没有恒常运动的习惯，即少于每周运动一至两次；而且有98%受访者摄取蔬果不足，即未符合世衞建议的每天进食最少5份蔬果要求。在其他生活习惯方面，27%受访者表示有吸烟习惯；6%受访者有定期饮酒的习惯。在依赖药物方面，逾一成受访者需要每月服用止痛药约一至两次或以上。

天然植萃抗氧化营养素对抗细胞老化
黄兆章建议市民培养良好生活和饮食习惯是健康长寿的要诀，市民更可按自身的健康需要，适当摄取抗氧化营养素，帮助对抗衰老。他亦指出五种天然植萃抗氧化营养素，包括芦丁（Rutin）、矢车菊素半乳糖苷（Cyanidin 3-O-galactoside）、鞣花酸（Ellagic acid）、没食子酸（Gallic acid）及檞皮素（Quercetin），具有抗氧化功效，能对抗细胞氧化损伤。