控糖无忧 不再无啖好食 低升糖饮食 让你吃得滋味

每餐都有不能吃的菜肴，夹餸时总是犹豫不决，还经常担心进食后体内糖份会飙升？对于肥胖、三高或糖友^{^}族群，因应体内糖份的波幅变化，有效改善饮食比体重管理或更具挑战性。均衡饮食是一张基本的「健康通行证」，而低升糖饮食则是通往稳糖之路「特快通行证」，透过适当的饮食调节和营养补充，能有效稳定体内糖份水平。

许多糖友^{^}误以为饮食必须戒口、忍受无味的食物，每餐变得千篇一律。这样的想法不仅令人沮丧，还可能导致放弃健康饮食的目标。然而，正确的食物选择和充足的营养摄取，对于减肥和糖友^来说，既能享受美食，又能有效控糖。
 

糖友^{^}饮食的3大迷思

迷思一：糖友^{^}就要必须戒口、无啖好食，甚至是挨饿？
真相：糖友^{^}不需要完全戒口，而是应学会选择适合的食物。谨记，不吃东西可能导致营养不良，缺乏重要的营养素和维他命，如蛋白质、纤维素，所以适当的饮食控制是需要的。在餐与餐中间，或可以考虑合适的营养补给品，既能有助于控制体内糖份，同时摄取全面的营养。

迷思二：碳水化合物是敌人？
真相：碳水化合物是维持人体运作的重要元素，就算是糖友^，仍需摄取一定的份量。所以，选择低升糖指数（低GI）的碳水化合物便是关键。升糖指数（GI）是一个反映食物内的碳水化合物进入身体后，对体内糖份水平升幅反应的数值。较低的GI数值会令体内糖份升幅也较慢，同时有助减少饥饿感。

迷思三：怎样吃得有「营」又可避免过份摄取糖份？
真相：控糖营养奶可以成为你的好帮手，助你减少于选择食物时的顾忌，可以提供饱腹感，避免过度进食，同时确保在饮食中保持全面均衡营养。另外，吸收铬^*、锌^**和肌醇^***（维他命 B8）等的营养，能有助减缓糖份的吸收，帮助维持稳定的体内糖份水平。
 

控糖饮食有法 饱肚又有「营」

在控糖饮食中，你无需担心挨饿，可考虑采用「控糖餐盘」，并选择低GI的食物，便可达到饱肚又有营养的效果。「控糖餐盘」是指每餐食用2份非淀粉类蔬菜、1份碳水化合物和1份蛋白。

非淀粉类蔬菜包括新鲜的深色叶菜，例如菠菜和西兰花，富含重要的膳食纤维和维他命等。碳水化合物可选择属低GI的，提供所需能量之余，可减低体内糖份的波幅。此外，蛋白质能促进代谢反应，可选择好的蛋白质来源，如鸡肉、鱼和豆类。

低GI饮食小百科

在众多含有碳水化合物的食物中，糖友^可考虑高纤维而低GI的食物，如用糙米代替白米；亦可注意食物的烹调及加工时间，如用原片麦片代替经加工的即食 / 快熟麦片。

雅培怡保康® 稳糖有营之选

在控糖路上，雅培怡保康®是一个理想的选择。怡保康®或有助于稳定血糖¹。怡保康®是低升糖指数（GI）配方²的全面均衡营养品。同时含有18种维他命及矿物质，当中含有肌醇³，配方组合有助减慢糖份吸收4，稳定体内糖份。临床医学证实1日即见效⁵，4星期全效稳糖^6,7！

此外，怡保康®符合美国糖尿病协会的建议8，特别适合控糖人士，饱肚感长达4小时9，让你在控糖饮食的旅程中迈出稳健的一步。

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此产品没有根据《药剂业及毒药条例》或《中医药条例》注册。为此产品作出的任何声称亦没有进行该等注册而接受评核。此产品并不供作诊断、治疗或预防任何疾病之用。
^{^}糖友指需要进行低糖饮食的人士
^* Havel, Peter J. "A scientific review: the role of chromium in insulin resistance." The Diabetes educator vol. Suppl （2004）: 2-14. 怡保康®粉装每100毫升含13.4微克铬; 即饮装每100毫升含14.4微克铬。
^** Wang, Xinhui et al. The American journal of clinical nutrition vol. 110,1 （2019）: 76-90. 怡保康®粉装每100毫升含1.01毫克锌; 即饮装每100毫升含1.2毫克锌。
***Miñambres, Inka et al. Clinical nutrition （Edinburgh, Scotland） vol. 38,3 （2019）: 1146-1152.
¹与一般早餐相比；配合综合管理，包括适当饮食及运动。
²粉装低升糖指数（GI）= 31，即饮装低升糖指数（GI）= 27
³新装怡保康®粉装每100毫升含337.9毫克肌醇; 即饮装每100毫升含292毫克肌醇。
⁴Tey, Siew Ling et al.  Frontiers in nutrition vol. 11 1400580. 15 Jul. 2024.
⁵Mottalib et al. Nutrients. 2016 Jul 22;8（7）:443.
⁶Mohan et al. J Assoc Physicians India. 2019 Dec;67（12）:25-30.
⁷Peng et al., Br J Nutr. 2019 Mar 14;121（5）:560-566
⁸符合美国糖尿病协会之膳食纤维、钠、单元不饱和脂肪酸、多元不饱和脂肪酸、反式脂肪酸及饱和脂肪酸建议
⁹Devitt et al. Appetitive Response of a Glycemia-targeted specialized-nutrition breakfast in people with type-2 diabetes. Clinical Nutrition Week. 2014. A68
HKG.2025.58840.GLU