专栏 运动医道│针对性运动 治疗后天驼背
发布时间：09:00 2025-04-10 HKT
正常脊椎从侧面看有3个弯的曲线，当曲线变形，外观产生改变，亦影响健康。正常脊椎包括7节颈椎、12节胸椎及5节腰椎，共24节脊椎骨再加上骶骨和骨盆所组成，侧面来看，正常应为颈椎向前突、胸椎向后突、腰椎呈现前突的3曲线。而驼背就是胸椎弯曲（后突）的幅度过大，可以发生在任何年龄，孩子当中，也有不少驼背问题，当然驼背的突弯幅度随著年龄更明显。
虽然驼背主要发生在胸椎，但人体为了维持身体重心和姿势的平衡，颈部、肩膊、腰椎及骨盆的相对位置和弯度便有相关的体态变化和改变，姿势改变包括肩膊前倾、背部明显后突、头部前伸，腰部过份向前突（弯）。
危害除了影响外观，让人显得没精神、不自信，影响气质，亦导致肌肉失衡，协调性不力，前侧肌肉（胸大肌）过紧，后侧肌肉（背部肌群）过弱。内部变化包括椎间盘的压力增加，脊椎周围肌肉及韧带的负荷力更受到不良的影响，时间过长，劳损磨损的退化疼痛问题便出现，例如颈前倾会引发肩颈不适疼痛，肩关节受限例如肩周炎，颈腰过弯会产生颈腰椎病包括椎间盘问题等。前胸受压胸肌过紧也可能影响心肺功能而降低运动表现。
如果不是先天性骨椎畸型结构问题，只是因脊椎不对称的受力而产生的后天性姿势性驼背问题，多数是由于长期不良姿势、肌肉失衡或缺乏核心力量所导致，姿势不良包括久坐的电脑工作，孩子过重的书包，年轻人过重的背囊等等。
所以治疗方面，首先要分析这个寒背驼背是先天或是后天，结构问题或是姿势问题，如果只是以上后天的姿势问题，除了诊所治疗外，背囊久坐等的生活处理是基本，针对性的运动治疗方案便是重点。
首先要放松前侧肌肉，恢复脊柱正常排列，例如门框拉伸，颈部伸展，椅上伸懒腰。同时加强背部肌群，例如掌上压，平板支撑，握手在背后向上抬起等，建议拉筋天天每小时也要进行其中一组，晚上配合肌肉训练，每次15至20分钟。郭志坚
