如何在日常使用手机与电脑的同时，有效舒缓长期颈痛？｜潘伟杰医生
近年来，随著手机、电脑等电子产品成为工作与生活中不可或缺的部分，不少人因长期伏案工作而出现颈部僵硬和疼痛的问题。继先前与大家分享有关颈椎椎管狭窄的影片后，本文将分享如何在保持现有数位生活习惯下，与自己的身体达到健康共存。
首先，我总结了几句对自己、病人以及朋友有些帮助的口头禅：
- 如果你不关注的东西，你将会失去与它的联系。
- 如果你不与身体某一部分建立连结并适当照顾，那它便无法有效为你服务。
- 在作出正确的鉴别诊断之后，复康运动的第一步是唤醒那些被忽略的肌肉与关节，只要你肯开始活动，就已经是一个大成功。
以下是一个实际案例，说明以上原则如何帮助减少因长期使用手机及电子产品而引起的身体损耗。
K先生是一位五十多岁的专业人士，平时需长时间伏案工作，近年也大量使用手机来收发电邮及与客户沟通。由于不良的生活习惯，他患上了三高，并伴随颈椎退化、前倾及颈胸交界处疼痛等症状。于治疗期间，他想我教授一些与颈椎复康有关的运动，于是我向他介绍了包含颈椎的整个椎体伸展与强化的八缎锦招式((请参考 八缎锦「摇头摆尾去心火」一次过为焦躁的心降温+锻炼脊椎及髋关节)。
几星期后，我询问他是否有持续练习，K先生回答说一直因工作繁忙而抽不出时间。他甚至问我是否能只练一式。我告诉他，长期颈痛的根本原因在于他忽略了与颈部甚至身体的连结，因为身体未获适当关注，其结构就无法有机地配合日常生活，疼痛只是其附带现象。当前的任务，就是首先唤醒颈部那些长期被忽略的运动，使颈部能重新与整体连结并正常运作。我亦强调，他本身已具备康复的资源和能力，按他的要求，可以先进行一项简单而有效的运动试一试。
这项运动便是「双手托天理三焦」的仰头动作，但必须注意以下条件：
- 仰头动作一定要正确(请参考 疗愈微运动系列：简易「米字功」疗愈由颈肌绷紧引起的「假偏头痛」)；
- 每当使用手机或电脑约15至30分钟时，应抬头仰望约20至30秒；
- 当乘搭公共交通工具时，若打算无目的地拿起手机或已拿起准备低头时，默念「仰头」这个口诀。
我建议他多试几次，根据经验，通常两至三个星期左右，便能逐渐戒除在地铁上习惯性查看手机的行为。
事实上，经过一段短时期的练习后，K先生的颈痛虽然仍然存在，但颈部肌肉已不再像之前那样紧绷。他告诉我，最大的改善在于精神状态变得轻松，学会在长时间工作中给自己留出休息的空间。此外，透过颈部「微」运动获得的正面回馈，使他逐渐延长了颈部伸展的时间；即使仍需不断回复电邮和处理手机讯息，他也减少了无意识拿起手机的习惯。
既然手机、电脑和各类电子产品已成为我们生活中的重要组成部分，合理利用这些工具的同时，学会关注和掌握自我身心健康，对于不久将来的生活品质无疑是至关重要的。
