吴𬭚铟 - 行李箱的复仇：错误姿势如何让脊椎罢工？ | 脊椎解密
每逢圣诞节和新年假期，香港人总爱趁这段温馨的时光踏上旅途，无论是与家人朋友一同感受异地的节日气氛，还是独自前往远方放松心灵，旅行早已成为我们生活中不可或缺的一部分。然而，您是否曾想过，在旅程中一个看似简单的提行李动作，竟可能成为脊椎健康的隐形杀手？今天，我们一起来探讨为甚么提行李这个简单动作会对身体造成伤害，以及如何在旅途中守护好我们的脊椎健康。
先让我分享一个真实的故事。陈小姐是一位典型的香港上班族，生活忙碌，长时间缺乏运动。去年圣诞，她和朋友前往日本滑雪，几天的行程愉快而充实。然而在回程的机场，她因为提取重达25公斤的行李箱时，随手一挥，竟然感觉背部一阵剧痛。当时她以为只是肌肉拉伤，并没有放在心上，回港后依然照常上班。
然而，才几天的时间，疼痛不仅没有缓解，还逐渐扩散到臀部和大腿，甚至影响到走路。经医生检查后发现，她提行李时姿势不当，导致下背部椎间盘突出，压逼到坐骨神经。陈小姐不得不接受长达数月的治疗，而这次意外不仅打乱了她的生活节奏，也让她深刻明白到健康的重要性。
这样的案例并非个别，事实上，很多人在旅行中因提行李姿势不正确而受伤，却未加以重视，最终导致长期疼痛甚至需要手术治疗。提行李动作看似简单，但如果操作不当，容易对脊椎构成很大的压力。当我们弯腰提起重物时，腰椎需要承受比平时多数倍的重量。如果没有保持正确的姿势，负荷便会集中在下背部，容易导致以下问题：
软组织损伤：例如肌肉拉伤或韧带撕裂。
椎间盘突出：过大的压力会让椎间盘向外挤压，甚至压逼神经，导致腰腿疼痛。
脊椎侧弯或错位：长期不当用力可能使脊椎失去正常的排列，进一步引发关节退化或慢性疼痛。
根据统计，大多数因提行李导致的脊椎损伤，都是由不良姿势和错误的发力方式造成的，而这些问题本可以通过简单的预防措施避免。那忽略脊椎健康会带来甚么后果？很多人认为提行李导致的疼痛只是暂时性的，忍一忍就过去了。然而，如果不及时处理，轻则肌肉酸痛，重则可能发展为慢性腰痛，甚至永久性神经损伤。
在旅行中，最常见的提行李陷阱包括：
弯腰提行李：这是最直接伤害下背部的动作。
单手提重物：长时间用一只手提行李，会让身体失去平衡。
忽视行李重量：低估行李的重量，结果导致身体突然用力过猛。
没有准备活动：缺乏运动或柔韧性不足，令身体更容易受伤。
要守护脊椎健康，要注意以下四点。第一，维持正确姿势︰提行李时，背部保持挺直，双肩向后拉，避免弯腰或扭转身体。这样可以减少脊椎和肌肉的压力，同时让动作更稳定。第二，屈膝下蹲︰当需要提取地上的行李时，记得屈膝下蹲，而不是直接弯腰。用腿部的力量将行李提起，这样可以有效保护腰椎。第三，使用核心肌群发力︰提行李时，收紧腹部肌肉，帮助稳定身体，减少脊椎的负担。这不仅能保护腰部，还能提高整体的力量与稳定性。第四，减少负重︰将重量分配到两个行李箱中，避免单侧负重。如果行李过重，应使用滚轮行李箱或行李车，减少提起的次数和重量。
如果您已经感到背部或脊椎不适，应立即寻求专业医师的建议，帮助您快速恢复。让我们一起守护脊椎健康，让您的每一次旅行都能愉快且无忧！
吴𬭚铟
