卢健生 - 应付挑战｜跨晒界
每个人都希望自己身体健康，我的感悟就是，重视睡眠质素。因为身体器官细胞的一切自我修复，都是在深度睡眠期间进行。
这里就产生两个问题，一是如何增加深度睡眠时间，二是如何增加总体睡眠时间，因为假若总体睡眠时间不够长，深度睡眠时间也不可能长。一般人的深度睡眠，占总睡眠时间20%，已经不错。若只睡8小时，就算有20%，也只有1.6小时深度睡眠。多数人深度睡眠都是在一个多小时至两小时左右。要增加深度睡眠时间，可以睡更长时间，或者想办法提高比例。如果能提高至25%，8小时睡眠就可得两小时深度睡眠，很不错了。我认识不少朋友，抱怨总是睡不好，我肯定他们的深度睡眠一定很差，而且健康都有各种各样问题。
自从有了健康手环和智能手表，大家都可以轻易地监测自己健康状况。除了心率，我认为最有用的，就是睡眠监测，我戴Apple Watch主要目的就是这个。每天醒来第一件事，就是看一下总睡眠时间，和深度睡眠时间。我自己设定的目标，周一至周五，争取起码睡7小时，周末争取睡8小时或以上。庆幸我的深度睡眠比例还不错，上周末我睡了9小时，深度睡眠占两个半小时，比例是28%，无论是时长或比例，都算很不错了。
看到这里，大家会问，怎样增加深度睡眠时间呢？我得出的经验是，戒酒和早睡。
大家可能会说：「不是啊，我喝了酒，倒头就睡啊！」注意，很容易入睡，跟深度睡眠好不好，没有必然关系。我每次和朋友晚上出去喝酒，回来后无论睡了多长时间，第二天早上打开手机看，waking bpm睡醒心率升至70，属于正常偏高，深度睡眠也很短。不喝酒一天，醒来后一看，waking bpm马上降回我的正常水平53左右，深度睡眠比例也恢复至20%以上。
早睡是老生常谈了，古人常说早睡早起精神好，这是真的。我的经验，同样睡8个小时，早睡比晚睡，深度睡眠时间更长。所以我现在尽量在11点左右就关灯睡觉，毕竟健康要紧。
当然有时候我也会出去喝酒和晚睡，陈镇成博士说偶然对身体放纵一下是好的，因为可以提醒身体，时刻应付挑战。
视觉科技CEO
卢健生
