瑜释重负｜毛巾瑜伽操
瑜释重负
2022-01-15 00:00 HKT
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平日经常坐在办公室工作，下半身肌肉会变得僵硬，以下由中华中医学会整脊分会中国整脊保健师及Waterfall Sports & Wellness瑜伽导师郑澔欣（Cora）示范的单脚广角式侧腰伸展动作，有助改善髋关节的柔软度，以及放松大腿肌肉。
【动作示范】
步骤１：预备毛巾及瑜伽砖，左脚屈膝而坐，右脚则向外伸展，脚趾朝天。用毛巾绕住左脚掌，左手从背后拉紧毛巾，左脚会有被拉紧的感觉。
步骤２：放一个瑜伽砖在右脚外，用它来承托着右手肘，头部及膊头向右倾至右手托着头，停留十至十二秒。换边重复步骤１及以上动作，左右交替，进行八次。
小贴士：如果没有瑜伽砖，可改用其他物件代替，例如小箱子，目的是承托头部及支撑身体。
【动作示范】
步骤１：预备毛巾及瑜伽砖，左脚屈膝而坐，右脚则向外伸展，脚趾朝天。用毛巾绕住左脚掌，左手从背后拉紧毛巾，左脚会有被拉紧的感觉。
步骤２：放一个瑜伽砖在右脚外，用它来承托着右手肘，头部及膊头向右倾至右手托着头，停留十至十二秒。换边重复步骤１及以上动作，左右交替，进行八次。
小贴士：如果没有瑜伽砖，可改用其他物件代替，例如小箱子，目的是承托头部及支撑身体。
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