健康密码尽在双脚？ 一文教你养成健康步行好习惯
发布时间：10:00 2024-10-08 HKT
众所周知体能活动有助身体健康，但对于「日理万机」的都市人，抽时间运动可谓相当困难。有种体能活动不受时间或场地限制，轻松融入生活日常，适合忙碌的都市人，这就是步行。简单如午饭后散步、放工早一个站下车走路回家、选择行楼梯甚至在家来回踱步都是体能活动，现在就带大家一齐认识多走路的益处吧！
步行好处多 养成日行10,000步好习惯
步行益处多，可帮助燃烧卡路里、改善心肺功能、强化肌肉和巩固骨骼、预防骨质疏松、减低患上肥胖、高血压、糖尿病和心血管疾病等慢性疾病的风险，以及可纾缓焦虑和抑郁症状。每天只须运动30分钟，便有助促进身体健康，想开始步行好习惯，成年人可参照衞生署的建议，根据自己的身体状况、步伐和能力，循序渐进，以达致每日步行一万步，将步行融入生活习惯。
衞生署推出 国庆75周年「日行万步」步行挑战2024 健康湾区 携手同行 邀请市民一起参与
衞生署自2022年开始举办「日行万步」推广活动，今年以「陪我行，陪你讲」为口号，于2024年11月推出「日行万步」步行挑战，鼓励市民多做体能活动及认识步行对身心健康的益处，并将日行万步融入日常。适逢中华人民共和国成立七十五周年，医务衞生局及衞生署将首次与大湾区内地城市以「健康湾区 携手同行」为共同主题，同期举行步行活动，一同携手推广步行，以贺国庆。活动邀请市民及企业参加，有兴趣的人士可以下载医健通最新推出的「e+生活」健康挑战平台，在程式内选择「匿狮Lion日行万步」报名，成功完成挑战的朋友可以获得电子证书。机构则须于2024年10月15日或以前，电邮至[email protected] 报名，成功报名后，其员工可在「e+生活」平台选择所属机构，将相关步数计入该机构的积分帐户内，争夺总表现杰出大奖 (首5间) 及万步挑战成功大奖 (首5间) 。大家可到活动网站了解更多详情，网站设有报名、同步步数、邀请朋友及登录「e+生活」平台等教学短片，方便市民查阅及报名。
健康步行小贴士：
1. 多选择行楼梯，少乘搭升降机及扶手电梯。
2. 乘搭交通工具时，在情况许可下，早一个站下车，步行前往目的地。
3. 于清早、黄昏或饭后时段到步行径步行，享受宁静时光和沿途景色，有助减压。
4. 在办公室时，亲自走到同事面前商谈公事，少用电话。
5. 在家中看书或看电视时可原地踏步，远离久坐不动的生活模式。
6. 找三五知己作伴，一同发掘景色秀丽的步行路径及感受结伴同游、谈笑风生的乐趣。
7. 使用计步器，订立可行目标，挑战自己，从中得到成功感。
8. 建议选择平坦、路面干爽及有灯光的路径。
9. 选择鞋头较宽、合适、有良好保护性的鞋子。
国庆75周年「日行万步」步行挑战2024
凭QR Code下载 「e+生活」：
报名方法：经医健通应用程式「e+生活」并透过健康挑战平台报名。
下载连结：https://app.ehealth.gov.hk/elife-redirection.html
活动对象：年满18岁或以上即可参加
报名日期：1/10/2024 - 31/10/2024
活动日期：1/11/2024 - 30/11/2024
活动网站：www.10000stepsaday.hk
