港队跳水代表梁家嫸 高度自律 克服身心痛楚 完美平衡学业与训练
发布时间：19:00 2026-11-02 HKT
在香港当学生运动员，从来都不是一条容易走的路。繁重的课业、公开试的倒数，加上日复日的高强度训练，常常逼着年轻运动员在「梦想」与「学业」之间作残酷抉择。然而，随着近年本港对体育发展的重视，学校与家庭的弹性支援，正是学生运动员的最强后盾。就读元朗区佛教茂峰法师纪念中学的中六学生、香港跳水代表队成员梁家嫸在这支持下，示范如何在水花与课室之间，拼凑出属于自己的平衡点。
跳水这门运动，讲求瞬间的决断与极致的身体控制。自9岁起便踏上跳水板的梁家嫸，多年来在汗水与水花中一步步成长。近年她在国际赛事中崭露头角，早前于泰国曼谷举行的亚洲分龄跳水锦标赛中，她伙拍队友王子依出战女子15至18岁组别双人3米板，以235.26分勇夺金牌，为港争光。
今年在爱知．名古屋亚运会，更迎来她个人职业生涯的亚运处子战。年仅17岁的她，代表中国香港出战2项女子跳水赛事，面对亚洲顶尖强敌毫不怯场，最终双双闯入前8名，交出一张亮眼的成绩单。
善用碎片时间温习
耀眼成就背后，是日复日的时间拉锯。梁家嫸的时间表几乎被训练与学业填满。《星岛教育》记者邀请梁家缮进行访问，时间亦只能安排在她于学校的午膳时间。她表示，星期一至四放学，当同学准备回家休息或补习，她却要赶往九龙进行3小时的高强度训练，回到家已是深夜；逢周六，她更须在深圳接受长达8小时的全日集训。每一次跳水，除了克服身体撞击水面的剧痛、瓶颈期的挫败感，还要面对中六备战文凭试的倒数压力。被问到兼顾两者会否觉得很苦，梁家缮展现出超越同龄人的成熟：「这不是痛苦的取舍，而是精准地排列优先次序。我只是选择将时间留给最值得做的事。」
由于训练占去大部分时间，梁家嫸善用碎片时间，将温习与休息灵活分配。在平日的校园生活里，她会善用午膳时间小睡「充电」，并利用搭车的碎片时间温习；若训练完回家极度疲惫，她会透过洗脸与按摩迅速调整状态，维持专注。即使远赴海外参赛，她亦会把课本与作业带进行李箱，争取在等候空隙温习，不浪费分秒。
8000元私补与按摩
与一般年轻人不同，家嫸直言自己从不打机，休闲时主要是打羽毛球、与朋友行街倾偈或浏览社交媒体。这种清晰的界线与健康的作息，正是她得以平衡身心、防止精神内耗的关键。在梁家缮无后顾之忧追梦的背后，是家庭及学校无私的付出与守护。她表示，家人在经济上支持她，如每月投入逾8000元，安排私人重点补习巩固学术基础；训练后为其按摩纾缓肌肉疲劳，予以全力支持，成为她最坚实的后盾。
延伸阅读：JUPAS选科｜港大牙医新生从小爱砌模型 面试考捏泥胶折纸 习惯「动手做」有优势
佛教茂峰「体教融合」 全方位助运动精英
梁家缮就读的佛教茂峰法师纪念中学，近年积极落实「体教融合」，校方以制度与关怀，成为梁家缮强大后盾。在学业与考评方面，梁家缮身为校内「优才培训小组」成员，校方特别安排专责老师跟进其进度。当国际赛事或深圳集训与校内测考重叠时，学校会提供弹性补考及延期交功课安排。此外，校方亦积极协助她申请「柏立基爵士信托基金杰出学生资助」，生涯规划组亦紧密对接各大院校的「运动员入学计划」，为其转型教练或体育事业铺路。
专责老师跟进学习
在学术跟进上，梁家嫸特别提及早前在校本评核（SBA）备考期间，英文科老师主动为她单对单跟进进度。她坦言自己在比赛或集训期间，进度难免稍有落后，但老师都会主动沟通与辅导；校长廖万里更在其出征亚运前，送上心意红包，并定期于早会及校方社交平台发布捷报，营造全力支持学生追梦的校园氛围。凭借清晰的时间规划、高度自律，以及学校与家庭的双重护航，梁家嫸证明了只要掌握平衡之道，香港的学生运动员，同样能在学术与体育的双轨道上飞跃前行。
延伸阅读 : 观塘玛利诺DSE尖子弃「神科」追梦 喜天文读国际科研 爱中文盼回母校任教｜专访
记者 陈玉莲
