认知障碍症难预防？医生教3招清除「大脑垃圾」喝这种饮品脑退化风险降30%

更新时间：15:56 2025-06-02 HKT
发布时间：15:56 2025-06-02 HKT

随著年龄增长，不少人担心年老时会患上认知障碍症，是否有方法可以预防？有医生教3大方法保护大脑，清除大脑中的垃圾，当中包括常喝1种饮品患脑退化风险可降30%。

3招清除「大脑垃圾」喝这种饮品脑退化风险降30%

据日媒《President Online》报道，76岁的日本抗老医生镰田实指，在忙碌的工作与家务日常中，是否发现大脑和身体逐渐变得疲劳，若最近常出现想不起人名、粗心大意或忘记事情的情况，甚至无法立即想起他人姓名，或者对话中经常出现「那个」、「就是那个」之类的词汇，这可能是大脑功能开始衰退的征兆。脑退化症并非突然发病的疾病，它与糖尿病等疾病相似，是经年累月的生活习惯所导致的疾病之一。

镰田实老医生表示，近年有研究指出，即使在脑退化症前期阶段的轻度认知障碍（MCI）时期，只要采取适当对策，仍有机会恢复至正常脑部状态。他也教3大方法，只要调整生活习惯，完全有机会预防认知功能下降。

怎样有助有助保护大脑？

3大方法清除「大脑垃圾」

1. 喝绿茶

原因：绿茶所含的儿茶素、茶胺酸等多酚类物质，具有抗氧化与抗发炎功效，更能抑制β-淀粉样蛋白，即是脑部废物的堆积，有助预防脑退化症。
相关研究：据日本国立长寿医疗研究中心的研究指，每日饮用2杯以上绿茶，能降低约30%的认知功能衰退风险。另一项研究更显示，每日多喝一杯100毫升的绿茶，与记忆形成密切相关的海马体年萎缩率就会随之下降。
建议：绿茶中的儿茶素需以80℃以上热水冲泡才能充分释放，建议用热水耐心冲泡出带有适度涩味的茶。

2. 万岁深蹲（バンザイスクワット）

万岁深蹲做法：

将身体挺直，双脚打开与肩同宽自然站立，双手向上高举并深呼吸做好准备。
呼气时，缓慢放下面前的手臂，同步屈膝下蹲并向后推臀部。
当双手绕举至臀部时，保膝盖弯曲约45度，然后完全吐气。
吸气时缓缓回复起始姿势。
此套动作建议初学者先重复5次，适应后可增至10次，最终目标为每日完成50次。

镰田实医生表示，深蹲运动每天都可以轻松进行，并能有效锻炼强壮的腿部和臀部，使其成为任何年龄层身体健康的基础。特别推荐透过深蹲强化四头肌、大腿前侧的肌肉和内收肌。当大腿肌力提升后，上下楼梯更轻松，并减少购物等活动带来的压力，大幅扩展生活自主能力。深蹲时伸展的股四头肌能充分释放肌动蛋白，兼刺激大脑分泌脑源性神经营养因子（BDNF），有助预防脑退化症。

他指出，特别在传统深蹲中加入「高举双臂」动作改良成类似印度式深蹲的「万岁深蹲」，这个改良动作透过高举手臂能同时锻炼背部肌群，使深蹲升级为结合上肢训练的全身性运动。当身体两侧充分伸展时，能有效放松横膈膜等呼吸肌群，不仅加深呼吸深度更可调节副交感神经，达到平衡自律神经效果。「万岁深蹲」适合于早餐后练习，能快速唤醒全身机能并显著提升上午工作效率，即使年过90岁也能轻松完成。

3.血流解放伸展术（血流解放ストレッチ）

现代人常见的紧张性头痛约占头痛类型的八成，往往源自于长时间使用手机或电脑时颈部前倾的手机颈姿势。这种运动关键在于伸展连接颈部与胸部的胸锁乳突肌，透过温和伸展这个部位改善血液循环，帮助代谢堆积的疲劳物质，促进氧气与养分输送至头部，就能有效消除颈部与头部的疲劳感，对于缓解紧张型头痛特别有效。此外，这套简易伸展术特别适合在办公期间或长时间工作时随时练习。

血流解放伸展术做法：