研究证50岁前做好5件事 可延寿14.5年 90岁前死亡风险减35%
更新时间：13:40 2025-09-10 HKT
发布时间：13:40 2025-09-10 HKT
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【长寿秘诀】生活方式对于寿命长短影响极大，有最新研究发现，只要在50岁前做好5件事，不但有助预防心血管病，并有望延长健康寿命最多14.5年，而且更大机会可健康长寿90岁或以上。即使超过50岁才踏出改变的一步，对于寿命也有积极的影响。
50岁前做好5件事可延寿14.5年 90岁前死亡风险减35%
全球心血管风险联盟（GCVRC）分析了133项研究，涵盖39个国家，一共2,078,948名18岁或以上人士的数据，追踪长达47年，以探讨5大心血管危险因素对于预计寿命的整体影响。研究发表于《The New England Journal of Medicine》。
50岁前做好哪5件事可延寿？
影响长寿的心血管风险因素：
- 高血压（收缩压≥130 mmHg）
- 高胆固醇（非高密度脂蛋白胆固醇≥130 mg/dL）
- 糖尿病
- 吸烟
- 体重问题，包括超重和体重过轻（BMI<20或≥25）
高血压/胆固醇/糖尿病如何影响寿命？
研究人员发现，身体没有上述问题的人，可以增加额外10多年的健康寿命。即使患病，只要作出改变，仍然会对寿命有重大影响。
在50岁时，5项风险因素对心血管疾病及预计寿命的影响：
- 全部5个风险因素皆不存在，女性可以延长寿命14.5年，延迟患心血管疾病13.3年；男性可以延长寿命11.8年，延迟患心血管疾病10.6年。
- 女性拥有全部5个或完全没有任何风险因素，在90岁之前因任何原因死亡的可能性分别为88%和53%。
- 男性拥有全部5个或完全没有任何风险因素，在90岁之前因任何原因死亡的可能性分别为94%和68%。
- 以单一风险因素而言，影响最大的是糖尿病和吸烟。
- 没有糖尿病的女性，可能延迟患心血管疾病4.7年，延长寿命6.4年；对于男性分别是4.2年和5.8年。
- 没有吸烟习惯，可令男女寿命延长约5至6年。
- 体重过轻者一生中患心血管疾病的风险，比BMI正常的人高15%，反映不只超重或肥胖才会损害心血管。
在55至60岁之间，成功改善风险因素的影响：
- 改善高血压对于推迟出现心血管疾病最相关，女性延迟2.4年，男性1.2年。
- 戒烟对于寿命延长最相关，女性可延寿2.1年，男性2.4年。
- 改善的风险因素越多，效益越大。改善了4项风险因素者，患心血管疾病和死亡时间可延缓5年以上。
资料来源：《The New England Journal of Medicine》、《News Medical》
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