台风苏拉｜不吃菜也能通便 35种粗纤食物解决便秘 防高血脂糖尿病
更新时间：16:41 2023-09-01 HKT
发布时间：16:41 2023-09-01 HKT
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台风苏拉吹袭，不少超市的蔬菜被抢购一空。买不到绿叶蔬菜，担心纤维量不够，有排便困难？有内科医生发文指，要解决便秘问题，除了进食蔬菜，粗纤维食物也是不错的选择，例如花生和冬菇。他列出35种粗纤食物，不仅有助润肠通便，更有效预防高血脂及糖尿病。
通便食物｜便秘可以吃粗纤维？医生实测后成功通便
内科专科医生傅裕翔在其facebook专页指，排便不畅顺可能是粗纤维摄取不足所致。粗纤维本身不易被消化，不过进入肠道后可促进肠胃蠕动，帮助粪便排出。傅医生表示，自己曾经受便秘问题困扰，后来改为高纤饮食后，成功摆脱便秘困扰。
为何会出现便秘问题？本港衞生署指出，除了缺乏纤维，还有以下成因：
通便食物｜推介35种粗纤维食物 通便兼防高血脂糖尿病
傅裕翔医生补充指，除了通便，粗纤维食物也有助改善肥胖问题，预防高血脂、糖尿病等常见疾病。他教大家吃5类粗纤维食物，并列举35个食物例子，建议大众平日多摄取，以防便秘：
1. 五谷杂粮类
- 食物例子：粟米、小米、荞麦、燕麦、番薯、花生、栗子
2. 豆类
- 食物例子：黄豆、青豆、绿豆、红豆、黑豆、豌豆、蚕豆
3. 青菜类
- 食物例子：大豆芽、芹菜、韭菜、蒜仔、青椒、茭白笋、芦笋、洋葱、茄子、紫菜、海带
4. 水果类
- 食物例子：苹果、梨、葡萄、柿、士多啤梨、菠萝
5. 菇类
- 食物例子：木耳、蘑菇、冬菇、金针菇
内容获「你的主厨医师 傅裕翔 高龄医学内科 养生 长照 介护食 慢性病」授权转载
通便方法｜只食菜未必有用？医生教2招快速通便
要解决便秘问题，只吃蔬菜未必有用。大肠直肠外科医生陈威佑曾在其Facebook专页发文教2大通便方法：
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便秘要看医生？出现4种情况须求医
根据本港衞生署资料，便秘属常见的问题，多指为排便变得不频繁，每周排便次数少于3次，粪便太硬、太小或是很难排便都算便秘。衞生署又指，便秘时若出现以下4种情况须求医治理：
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