欧美大热 POUND Fit鼓动消脂

更新时间：15:20 2018-01-22 HKT
发布时间：15:20 2018-01-22 HKT

　　音乐与运动关系密切，近年新兴的运动POUND Fit更是跟音乐节拍健身，藉敲击鼓棒动作，达到消脂效果，难怪在欧美大热！

改善肌肉线条
　　简单来说，POUND Fit是将打鼓和健身二合为一的新兴运动。于马来西亚获得POUND Fit导师资格的Dee Dream Life创办人胡丽湘（Dee Sharon Oh）指：「POUND Fit源自美国两名女鼓手Kirsten Potenza和Cristina Peerenboom，一次打鼓时没有椅子，只好站击鼓，事后她们发现这动作的运动量很大，继而萌起将之发展成健身运动的念头，并于2011年正式将它命名为POUND Fit。」

　　说是打鼓，但实际上POUND Fit并不需要击鼓，而是拿特制鼓棒模仿打鼓或是双棒互击，配合节拍敲击地面或空气，这些伸展动作，有助达到消脂效果。除了POUND Fit，Sharon更教授过不同健身舞蹈，谈到两者异同，她认为都与音乐、节拍相关，同样属有氧运动，但POUND Fit有助更多核心肌肉训练。她指：「POUND Fit虽由鼓手发明，但动作与打鼓完全不同，例如打鼓时会依靠手腕力量，但玩POUND Fit时，手腕要紧紧锁住，用的是手臂力量，有点像打太鼓般，从而锻炼手臂肌肉。」说到这里，很多女生都担心这运动会令身形变得愈来愈「大只」？Sharon续解：「POUND Fit所用的特制鼓棒Ripstix，比一般健身器材或用具轻巧，不足以令肌肉变大，此运动只会令肌肉条更明显，所以十分适合女生玩。」

随节拍敲击
　　很多人运动时爱听歌，POUND Fit配合音乐节拍带动参与者做各种动作，甚至激发意志，但原来不一定选快歌。「POUND Fit原本的概念是配搭摇滚（Rock）歌曲为主的，但其实流行曲（Pop）、嘻哈（Hip-Hop），甚至慢歌也可以！慢歌节拍较慢，却不代表动作难度较低，事关动作跟随节奏，变相要维持同一伸展动作较长时间，那是不容易的。」Sharon说。

　　别以为POUND Fit看似剧烈，只适合年轻一族参与，事实是不同年龄人士都可玩，Sharon指出：「这是一项可按自己能力调校难度的健身运动，例如一般分为三种难度，随难度提升，敲击动作会更快、更频密，更像真实打鼓。又例如像弓步蹲（Lunges）的动作，如能力不及者，深蹲姿势不用那么低。当参加团体班时，导师更会鼓励学员尝试挑战自己，令技巧逐步提升。」

POUND Fit团体班
日期：1月25日（四）
地址：香港金钟红棉路29号香港公园体育馆
收费：$150（学生$100）
查询：www.deedances.com
1. SET是基本的站立姿势，须配合鼓棒敲击地面。站立时要双脚打开，并微微蹲下，有助训练大腿肌，敲击动作则能训练手臂。

1. SET是基本的站立姿势，须配合鼓棒敲击地面。站立时要双脚打开，并微微蹲下，有助训练大腿肌，敲击动作则能训练手臂。

2. KIT此动作用到很多C-curve Position（坐式骨盆后倾）动作，随节拍敲击地面，并配合提腿动作，主要训练核心肌肉、腹肌等。

解构鼓棒
　　POUND Fit将打鼓混合健身，采用特制的鼓棒Ripstix，每支约重半磅，比一般鼓棒重四倍左右。棒身也比一般鼓棒长，以防止它们因动作剧烈而飞脱。其制造物料亦不是木，而是较为滑身的物料，拿久了也不会起茧。

四大基本动作
　　POUND Fit是一项精密运动，环绕四大基本动作，导师不会自创动作，务求使学员容易掌握，并能得到合适、平衡的训练，不易受伤。每次训练由四十五至六十分钟不等，大概是八至十首歌的时间，据称可燃烧达九百卡路里！

1. SET
　　是基本的站立姿势，须配合鼓棒敲击地面。站立时要双脚打开，并微微蹲下，有助训练大腿肌，敲击动作则能训练手臂。
2. KIT
　　此动作用到很多C-curve Position（坐式骨盆后倾）动作，随节拍敲击地面，并配合提腿动作，主要训练核心肌肉、腹肌等。
3. T&A
　　指的是「Thighs and Ass」，顾名思义，是专注于大腿与臀部的动作。进行T&A时，身体先躺下，然后臀部随节拍提起，属高难度的动作，一般会在最后进行。
4. LUNGE
　　以弓步蹲（Lunge）命名，除了弓步蹲，也涉及其他用单脚作重心的动作，同样能训练到大腿与臀部，配合训练手臂的敲击动作。

文：吴蔡邦
图：褚乐琪、星岛图片库、受访者提供、poundfit.com