睡前玩手機易長斑？醫生揭5大習慣恐加速皮膚老化 洗臉做少1事都中招
發佈時間：19:22 2025-07-18 HKT
不少女士都相當注重皮膚保養，不過一些不起眼的生活習慣也會導致皮膚老化！有醫生指出，有5大生活習慣恐加速皮膚老化，當中包括睡前玩手機，原來也易令臉部長斑，甚至洗臉忽略1件事都令皮膚衰老。
睡前玩手機臉部易長斑？醫生揭5大習慣恐加速皮膚老化
據日媒《東洋経済》報道，日本皮膚科醫生小川徹指出，許多人即使外貌顯得老態也毫不在意，但不論男女看起來年輕在職場和生活中都有巨大優勢。在談及加速皮膚老化的壞習慣，除了過度喝酒會損傷肌膚DNA，香煙中的尼古丁則會收縮血管，導致皮膚營養供應受阻，最終都可能誘發癌症和皮膚老化。除此之外，日常生活中若忽略以下5大習慣，也會導致皮膚老化：
甚麼習慣易致皮膚老化？
皮膚老化5大習慣：
皮膚老化習慣｜1.輕視紫外線防護
若想維持外貌年輕度，男性也必須做好紫外線防護。有研究指出，人一生中超過一半的紫外線曝曬量發生在青少年時期，這些累積的紫外線傷害會在30至40歲時，以斑點、皺紋、皮膚鬆弛等形式顯現。此外，紫外線防護只需在夏季進行是錯誤觀念，事實上從冬季到春季期間常暴露在大量紫外線下。紫外線對肌膚的傷害取決於「紫外線強度×暴露時間」，因此即使在紫外線較弱的季節，長時間曝曬仍會造成嚴重損傷。更值得注意的是，即便身處室內，紫外線仍會穿透玻璃窗，甚至經由眼睛進入皮膚，導致皮膚出現瑕疵和雀斑。
建議不僅在紫外線強烈的季節外出時要注意，在其他季節與室內環境中也應持續做好紫外線防護措施。
皮膚老化習慣｜2.對黑眼圈置之不理
在連續加班疲倦時或睡眠不足時浮現的眼周黑眼圈，一旦出現就會讓面容瞬間顯得老態。事實上，出現黑眼圈卻不處理的習慣也是導致皮膚老化的壞習慣之一。或許有人認為黑眼圈是個小問題，但黑眼圈對容貌青春的影響程度超乎想像，單是消除黑眼圈就能讓外貌大幅回春。小川徹醫生也指出，黑眼圈基本上可分為以下3種：
- 青黑色眼圈：成因是血液循環不良，疲勞和睡眠不足會使其更加明顯，建議有意識地眨動眼睛、進行輕柔按摩並採取保暖措施。
- 棕褐色眼圈：因揉搓導致色素沉澱所形成，關鍵在於避免揉搓眼睛，切忌按摩，若伴隨搔癢應盡快求醫。
- 灰黑色眼圈：源自年齡增長造成的肌膚鬆弛，最重要是保濕護理，若伴隨全身性浮腫則建議就醫檢查。
小川徹醫生表示，針對各類黑眼圈，推薦進行眼睛拉伸動作，即緊閉雙眼，然後睜開眼睛數次。需特別注意的是，某些黑眼圈可能潛藏貧血、甲狀腺疾病或肝腎功能異常等病症，若嘗試上述方法後仍未改善，建議盡快求醫。
皮膚老化習慣｜3.沒有正確洗臉或保濕
關於洗臉和保濕的錯誤習慣相當常見。以洗臉為例，女性多數會使用專用洗面乳，但不少男性僅以普通香皂或沐浴乳清潔。然而臉部和身體的皮膚結構不同，臉部肌膚較身體肌膚薄嫩，兩者存在本質差異，建議洗潔產品也應分區使用。需特別注意的是，過度清潔會破壞皮脂膜這層天然油脂屏障，導致肌膚失衡。雖在長暗瘡或感覺污垢時可適度清潔，但每日早晚各洗一次仍是較理想的頻率。
此外，保濕的重要性不亞於洗臉，許多男性洗完臉後即使肌膚乾燥、脫皮也置之不理，但乾燥問題不分性別，都會引發粗糙、搔癢、乾紋等肌膚問題。換言之，忽略保濕會導致皮膚老化，因此建議洗澡後5分鐘內或洗臉後趁肌膚仍略微濕潤立即塗抹保濕品。
皮膚老化習慣｜4.長期進食不健康食品
在眾多加速皮膚老化食品中，漢堡、零食和杯麵等首當其衝，這類食品在於維他命和礦物質含量不足導致營養失衡，且很可能使用已氧化的油脂。氧化油脂又稱過氧化脂質，一旦攝入體內會引發氧化壓力，導致動脈硬化、心肌梗塞，甚至腦退化症等。此外，人體細胞由脂質構成的細胞膜所包覆，因此攝取油脂的種類將顯著影響身體健康狀態。有研究指出，油脂攝取過量可能引發各種過敏反應和頭皮痕癢。建議透過減少油脂攝取，症狀就會得到改善。
皮膚老化習慣｜5.睡前使用手機
電子螢幕釋放的藍光屬可見光中波長最短、能量最強的光線，會對皮膚造成負擔，形成色斑與暗沉。這種高能量藍光會抑制助眠物質褪黑激素分泌，不僅影響睡眠品質，更可能打亂生理時鐘，間接導致皮膚代謝機能惡化。若要簡單有效地恢復年輕外貌，最基本原則就是睡前不使用手機。雖然貼抗藍光保護貼或配戴濾藍光眼鏡是解決方案之一，但需注意這類眼鏡僅能阻隔眼睛接觸的藍光，無法防護皮膚免受照射。對於一天24小時都離不開手機的人，建議睡覺前關機或將手機放置其他房間，而有睡前閱讀習慣的人更應捨棄電子書，改為閱讀傳統紙本書。
小川徹醫生指出，注重外在形象帶來的好處絕不僅止於外貌層面，更與健康狀態息息相關。事實上，皮膚本身就是人體器官之一，從這個角度來看，皮膚與心臟、肺臟、肝臟、腎臟等器官具有同等重要性。皮膚最顯著的特徵在於它是肉眼可見的器官，當出現肌膚粗糙或色素沉澱等看似單純的皮膚問題時，實際上也可能是內臟器官疾病透過皮膚發出的警訊。
資料來源：《東洋経済》
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